孕期该如何补充营养？ _饮食营养

“怀孕就要多吃点，这样才能给胎儿足够的营养啊。”这似乎是不少准妈咪的想法。
But，真的是这样吗？当然不是~如果在孕期多（乱）补，很容易造成胎儿营养过剩。
那孕期该如何补充营养？
其实，胎儿只需要以下这5样！
1、叶酸及时补
叶酸是一种水溶性维生素B族，对体内细胞生长和组织修复有一定的作用，是胚胎发育过程中不可缺少的营养素之一。如果准妈咪缺少叶酸的摄入，不但会影响胎儿大脑的正常发育，还会造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形。
所以，在孕期进行一定的叶酸补充尤为重要。专家建议，准妈咪每日补充400微克的叶酸能有效的预防胎儿畸形。
一方面可以从食物中摄取高含量叶酸，比如鸡蛋、三文鱼、土豆、西兰花等；另一方面还可以服用叶酸补充剂。

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2、DHA也别忘
准妈咪除了补充叶酸外，还要补充DHA 。因为DHA是构成胎儿脑部和视网膜的重要结构脂肪，它能保证胎儿大脑以及视网膜的正常发育。
而胎儿在发育过程中需要的DHA，只能通过母体胎盘中获取。如果准妈咪不能确保充足的DHA摄入量，不但不利于自身的身体健康，还会影响胎儿的脑部发育。
因此，在孕期准妈咪需每天摄取300毫克的DHA 。比如吃富含DHA的食物：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等；另外，还可以补充DHA营养品——海藻油DHA或鱼油DHA 。

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3、钙量要充足
不少准妈咪在夜间睡觉时会出现小腿抽筋，或是牙齿松动的现象，这说明准妈咪体内的钙质已不能满足自身和胎儿的发育需求。
此外，准妈咪的钙量不但关系到自身营养结构，胎儿的骨骼形成以及乳牙胚发育都有较大的影响。
所以，为胎儿补充足够的钙量尤其重要。准妈咪可以通过饮食进行补钙，比如每天喝两杯牛奶，还可以采用药补的方式进行补钙，不过需要在医生的指导下进行。
当然，除了饮食和钙片，准妈咪还可以通过晒太阳和运动来进行补钙哦！

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4、维生素不可少
维生素是准妈咪维持机体所需的营养素，也是胎儿生长发育不可缺少的。如果孕期缺少维生素不但会引起人体代谢絮乱，还会影响胎儿的生长发育。
所以，在孕期准妈咪要及时并合理的补充维生素。另外，维生素分为单一种类和复合维生素。准妈咪可以根据孕期的营养需求进行调配，以便维持自身健康和胎儿的正常发育。