腹直肌分离2指怎么锻炼 _产后恢复

腹直肌分离2指怎么锻炼对于2指以内的腹直肌分离，推荐几个在家就能做的康复动作，实用、简单且不费体力。
一、呼吸训练
1、翘舌头顶住上颚;
2、鼻子吸气腹部360°隆起至最大后保持3秒;
3、撅嘴巴像鱼嘴样缓慢吹气，将腹部全部气体吹出后保持5秒;
4、重复20次左右。
二、仰卧腰背压床练习
1、仰卧位屈膝，吸气腰背压住床面保持5秒，呼气还原，重复20次。
2、臀桥练习
第一步：仰卧，双腿弯曲于身前90° ，双手平放在身体两侧;
第二步：将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线;
第三步：保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。
【腹直肌分离2指怎么锻炼】

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2腹直肌分离2指严重吗产后出现腹直肌分离，一般是因为在孕晚期增大的子宫会将腹直肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象称为腹直肌分离。
腹直肌分离两指不是很严重，腹直肌分离，应当加强腹壁肌肉的训练，以加强腹壁肌肉的张力。如果是产后一年腹直肌分离的宽度小于三指，可以通过腹部肌肉的正确锻炼，可以达到恢复的效果。平时注意避免久坐，可以多做一些仰卧起坐或者产后瑜伽训练等，有助于产后的康复。

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3腹直肌分离2指可以自己恢复吗孕妇由于生育生产会造成腹直肌分离，但是一般情况下，腹直肌可以自行修复，临床上通常认为腹直肌如果分离小于三指，都可以在一年时间之内自行修复。
所以如果出现产妇在生育之后腹直肌小于3指，却修复缓慢的过程，不必要担心一年之内都可以自行修复。
如果出现一年之后，腹直肌还是没有自行修复，建议去医院寻求正规的治疗。