腹直肌分离是怎么形成的 _产后恢复

腹直肌分离是怎么形成的女性在怀孕以后，随着孕周增加子宫逐渐长大，孕妇腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸腹壁变得薄弱，白线两侧的腹直肌变得松垮两侧，腹直肌间的距离被撑拉变大，从而导致腹直肌分离。因为比较轻的腹直肌分离在产后大多能够自行恢复。临床上一般两侧腹直肌间的距离大于3cm时，才诊断为腹直肌分离。
腹直肌分离应当注意及时的做产后康复治疗，如果没有及时治疗，两侧腹直肌间的间隙会逐渐的被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮皱褶，表现为腹部膨出明显，影响美观和形体恢复。

文章插图
2腹直肌分离有什么影响【腹直肌分离是怎么形成的】 1.疝气!(小肠从腹壁突出到体外)
2.长时间腰痛!(甚至起床都会困难)
3.身材变形!(腹部怎么都痩下不去)
4.脏器移位!(出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状)

文章插图
3腹直肌分离锻炼方法练习一：站姿收腹
1、靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30厘米
2、吸气准备，呼气腰椎贴墙，吸气还原
3、 10--15次一组，2--3组
注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能地收腹，想象肚脐向墙靠近
练习二：跪姿收腹
1 、四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位
2、吸气小腹放松，呼气时用力内收
3、10--15次一组，2--3组
注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎
练习三：跪姿伸腿
1 、继续四点跪姿，吸气准备
2、呼气时右腿慢慢向后伸，吸气不动，呼气慢慢收回
3、4--6次一组，每侧腿2--3组
注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉
练习四：仰卧抬腿
1、仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子
2、吸气准备，呼气时右腿向远处瞪
3、 6--8次一组，每侧腿2--3组
注意：手扶腿时，尽量向胸口按压，帮助腰椎压向垫子，另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不抬起
练习五：平板支撑
1、俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地，上身平行地面
2 、如力量允许，可膝关节抬起，做完全平板支撑。保持时间可逐渐延长
3、保持身体稳定停留一分钟
注意：收紧腹部，不要塌腰、塌肩，肘关节用力压垫子