肉类奶制品不能少 。女性们在安排自己的餐点时候，我们建议每餐至少有一种脱脂牛奶或酸奶酪 。对于一些鱼类或者是无皮鸡肉或火鸡胸肉、豆类、坚果等高蛋白低脂肪和低胆固醇的食物这些也都是适合自己的 。在生活的饮食中，至少两种全麦面包，谷类，新鲜的水果等高纤维食物 。
美味餐点有计划 。我们在进行美食计划时，最好做个记录，看哪些东西吃多了就要适当调整 。还可以使用小盘子，吃慢点，做完饭后等5分钟再吃 。
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