母乳中发现了DHA后追溯其来源，发现DHA主要来自于植物油中的α-亚麻酸和深海鱼脂肪中的omega-3（平均含有20%左右的DHA），植物油转化能力非常有限，所以DHA的主要来源还是深海鱼脂肪 。而再追溯深海鱼脂肪中的DHA来源发现，鱼并不生产DHA，它只是海藻DHA的搬运工 。此外一些食物中也有少量DHA，比如蛋黄一般含有10-20mg的DHA 。
早在2010年，联合国粮农组织FAO就提出建议，孕妇和哺乳妈妈每日摄入DHA不少于200mg 。我们国家对DHA的研究起步比较晚，2015年2月才正式出台了《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》 。共识中建议：孕妇和哺乳妈妈每日摄入DHA不少于200mg，两岁内婴幼儿每日摄入DHA不少于100mg 。
以上共识中两个条件满足其一即可 。也就是说，如果母乳妈妈饮食中有至少200mg DHA，那么母乳中就会有100 mg左右DHA提供给宝宝，宝宝就不需要额外补充了，否则宝宝也要补DHA 。配方奶喂养的宝宝，需要注意奶粉中是否能满足每日摄入至少100 mg 。
3 ｜ 需要额外补充DHA吗？
孕妇及母乳妈妈是否能从饮食中获取足够的DHA呢？
根据2004年的一个膳食调查研究发现，中国孕产妇群体每天DHA平均摄入量为10-60 mg，而相印证的文献是2011年一篇研究母乳成分的文章显示，沿海、河湖地区的母乳每100g脂肪酸DHA含量为40-50mg，而内陆的100g母乳仅仅只有DHA 24 mg，显著低于河湖和沿海地区 。就算是沿海地区，也远远达不到专家共识所推荐的目标 。
如果要靠饮食补充足够的DHA，相当于母乳妈妈每周要吃350g的高脂深海鱼，但由于深海鱼是汞污染较高的食物，且胎儿和婴幼儿对汞又较为敏感，因此孕妇和婴幼儿食用鱼类食物并非多多益善，有条件的情况下还是尽量选择DHA补充剂，如海藻DHA 。
4 ｜ 吃多了DHA呢？
在一些随机对照试验中，每日补充600mgDHA也没有观察到孕妈妈或者新生儿有不良反应，所以FAO建议妊娠期和哺乳期妇女摄入DHA的上限为每日1000 mg 。从我们国家的饮食摄入水平来说，孕产妇每天即使补充200mgDHA，也完全没有过量的担忧 。还有些文章说DHA吃多了会长胖，DHA这个推荐摄入量仅仅是每日脂肪推荐摄入量的1%不到 。少吃一小口充满饱和脂肪的肉肉来补充一下DHA，这就像是用白纸换金子一样划算 。
5 ｜ EPA？
大家在选奶粉的时候，还会经常遇到一些词语，比如：EPA是二十碳五烯酸的缩写，和DHA二十二碳六稀酸是非常相近的化合物，但是作用和DHA完全不同，在鱼油中有很高的比例，但是藻油中几乎不存在 。AA是花生四烯酸，主要从植物油中的亚油酸转化 。LCPs叫做长链多不饱和脂肪酸，是很多奶粉中常添加的成分 。
如果要理解LCPs，可以看做下面的数学推理
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