2.左右两肩稍微张开 , 使其平整适度为止 , 前腭内收 , 但不是低头 , 稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可;双目微张 , 目光随意确定在座前两三米处 , 或者微闭;
3.舌头轻微舔抵上腭 。
此外 , 静坐时注意力要集中 , 可以集中想一件事 , 这件事情可以是一个很美的自然场景 , 如海边 , 草地上 , 花丛中 , 用五官充分的去感受 , 找身临其境的感觉 。也可以专注于呼吸 , 去聆听均匀呼吸所产生的韵律 , 或者凝视一点烛光 , 当持续专注于一件事物时便实现了静坐 。每天睡前只需花十分钟就能完成这套的静坐功课 。
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10健康小提示瑜伽练习一定要掌握好度 , 最好能在教练的指导下进行 。高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习 。同时 , 练习瑜伽还要注意时间 。
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【助孕瑜伽方法讲解】
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