怀孕以后会有各种各样的不舒服 ， 腰酸背痛是最常见的问题 。怀孕以后的腰酸背痛有很多原因 ， 首先是激素的作用 。怀孕以后 ， 雌激素和孕激素的水平明显上升 ， 会导致准妈妈的韧带松弛 ， 引起关节的松动或错位；其次是妊娠期水肿 ， 有时虽然表面上没有明显的水肿 ， 但是会存在隐匿性的水肿 ， 水肿也会影响局部的神经和肌肉 ， 导致腰酸背痛 。推荐给大家一些办法来缓解这种背部疼痛 ， 可以试一试：
1、经常锻炼
怀孕期间 ， 散步 ， 游泳是特别安全锻炼方式 。科学证明 ， 孕期适当运动锻炼可以减少妊娠骨盆疼痛的风险 。
2、保持良好的站立和走路姿势
孕妇正确的站姿应该是：抬起头部 ， 脖子不要前后或者左右侧倾 ， 膝关节不要弯曲 ， 腰杆也要挺直 ， 两脚趋于平行 ， 尽量指向同一方向 ， 使两脚承受的重量相同 。
【孕期腰酸背痛？这些缓解方法一天一种，亲测超级管用！】 3、拉伸腰部
用双手和膝盖交替划圆 ， 然后保持背部平坦 。保持每个位置几秒钟 ， 动作幅度不宜过大 ， 重复十次 。
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4、报名参加一个产前瑜伽班
除了缓解背痛外 ， 产前瑜伽还可以改善睡眠 ， 减轻压力 ， 缓解恶心、头痛等其他症状 。
怀孕期间有许多安全的瑜伽姿势 ， 包括髋关节打开下蹲 ， 椅子姿势 ， 战士式I和II ， 树姿等 。
5、游泳或做产前水中练习
水中运动减轻你的背部和关节的压力 。水会支持你的体重 ， 甚至在水中步行或漂浮也将有助于缓解压力 。
6、需要捡东西下蹲时、记得弯曲腿部（屈膝）我们建议不要过多弯腰或下蹲 。如果需要的话要寻求帮助 。
背包是 ， 尽量均匀地分配重量 。
在每个手上携带同样的重量 。
7、热敷或冰袋
可以通过冷热交替来缓解疼痛 。
8、按摩
让老公轻柔地摩擦你的后背 。你也可以去进行专业的按摩 。
9、准备腰部支撑枕
可以在办公室和车里分别放一个抱枕 。提上脚凳高度还可能有助于缓解背部压力 。
10、侧身睡 ， 用几个枕头支撑腹部和腿部
枕头应放置在适当的位置以帮助缓解疼痛 。也可以在双腿中间和腹部各放一个枕头以减轻盆腔和背部的压力 。同时要注意孕妈躺下或从床上起身时都要小心 ， 免得拉伸脊柱 。
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