文章插图
怎样才算是合理膳食
合理膳食可归纳为：“一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑”十个字：
一是，每日一袋牛奶（补钙、长寿、长高），坚持，豆浆也行，各有所长;
二是，每日6～8两主食（碳水化合物，常喝汤不肥胖）;
三是，每日三份高蛋白（一份为一个鸡蛋，或一两瘦肉，或二两豆腐，或二两鱼或虾，或二两鸡或鸭肉，或半两黄豆）;
四是，有粗有细有甜有成（多餐，8分饱，低热量膳食能长寿）;
五是，每日一斤蔬菜加水果（前8后2，可防癌）;
红是，每日一个西红柿（前列腺癌减一半），要热吃，加少许红葡萄酒，或红辣椒更好;
黄是，每日要吃维生素A多的胡萝卜，或西瓜，或红薯、玉米、南瓜、蔬菜;
绿是，多喝茶，可抗氧化自由基，延缓老化、防癌、益寿;
白是，燕麦片，降脂、降糖、减肥、通便;
【怎样才算是合理膳食】 黑是，黑木耳，降血黏度、防脑血栓、防冠心病 。
推荐阅读
- 怎样将办公室里的几台电脑设置为共享
- 餐后葡萄糖多少才正常
- 乌龙茶怎么喝才能减肥？乌龙茶减肥的注意事项
- 冬天火锅要怎么吃才健康
- 怎样和朗姆酒才健康？推荐朗姆酒的简单喝法
- 怀孕不知道干什么，这些事情都可以做，健康宝宝才不会抗议
- 怎样补充矿物质，矿物质在人体中的作用
- 怎么吃素才能不影响身体健康？
- 晚餐早吃能防病 晚餐怎么吃才健康
- 吃什么才长肌肉？轻松吃出健美肌肉