人体约70%都是水分 ， 它是仅次于氧气的维持生命的必需物质 。若人体丧失20%的水分 ， 生命就无法维持 。相关数据显示 ， 当体内缺水1%时 ， 会感到口渴；缺水2%时 ， 工作效率开始下降；缺水4%时 ， 会感到乏力、迟钝和情绪不安 ， 对压力的耐受性下降 ， 甚至还会感到恶心 。人体缺水还可能引发背部肌肉痉挛 ， 甚至易诱发心肌梗死、脑血栓等症状 。
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别等渴了才喝水 早起喝什么水好
人体缺水的征兆
口渴是处于脱水状态的身体警告 ， 但也会有体内严重干燥但嘴不干的情况 。因此 ， 不能仅凭口腔的干燥程度来判断体内是否干燥 。人若缺水可感到疲倦 ， 烦躁、焦虑 ， 消化不良 ， 记忆力降低 ， 出现便秘 ， 腰部赘肉增加 ， 有体臭 ， 不能熟睡 ， 耐性不足 ， 注意力下降 ， 关节紧绷 ， 无汗 ， 头痛头沉 ， 经常发热、脸红等14个身体信号 。若出现任一症状 ， 就要补水了 。
别渴了才喝水日常就要多补水
人体随着流汗而导致水分及电解质大量流失 ， 需要补充更多的水分及电解质 。人体所需水分大部分还得靠饮水来补充 ， 补水的同时也需适量补充电解质 ， 医学专家表示 ， 口渴了才喝水是不科学 ， 人口渴时就说明体内已轻微失水 。
饭前饭后不要大量饮水 ， 过量摄取水分会影响消化 ， 此外 ， 饭前或饭后也不要马上喝水 ， 最好饭前或饭后0.5～1小时内喝水 。其实人体在睡眠期间也会丢失水分及电解质 ， 白天应补充足够的水分 ， 睡觉前也要饮用约1/4杯水 。
白开水倒出后应在4小时内饮用
白开水在空气中暴露4小时以上就不属于最适宜饮用的水了 。因为4个小时是水分子活力得以有效保存的最长时限 。超过4个小时 ， 水分子的活力开始明显降低 。
喝水不当容易造成营养元素的流失 ， 这并非危言耸听 。这三种水中 ， 矿物质水如果喝得过多 ， 容易造成营养元素的流失 。所谓矿物质水 ， 基本可以被视作在纯净水的基础上人为地加入一些元素 ， 这些元素被加了多少很难掌握 。假设其中加了相当多的镁元素 ， 那么人在饮用后容易因为镁元素的过多而造成钙的流失 。
【别等渴了才喝水 早起喝什么水好】 人每天通过肾脏排水有1500毫升左右 ， 通过皮肤排水有500毫升左右 ， 通过肺脏排水350毫升左右 ， 通过粪便排水150毫升左右 ， 所以总消耗量为2500毫升左右 。而人每天的身体代谢会产生水300毫升左右 ， 通过食物摄入水700到1000毫升左右 ， 因此需要人们饮用的水在1200到1500毫升左右 ， 也就是一般水杯的6到8杯 。
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