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零食吃对才不会危害健康
零食是办公室白领女性最喜爱的食物之一 ， 不过要选对零食才不会危害到我们的健康哦 。今天 ， 一起来看看哪些零食可以多吃 ， 哪些零食千万不能吃 。同时 ， 掌握吃零食的时间也很重要哦 。
日常吃零食的最佳时间
上午10：00或下午4：00：饱腹感、代谢率都要UPUP 。吃零食的最佳时机是上午10点和下午4点 ， 这两个时段最容易产生饥饿感 。也有科学研究表明 ， 少食多餐有助于减肥瘦身 ， 因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集 ， 而且可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多 。所以 ， 加餐并非是贪吃的借口 ， 而是很聪明的瘦身选择 。
晚上8：30：耐嚼 ， 还要低脂肪 。吃饱之后立刻入睡 ， 食物难以彻底消化 ， 很容易造成脂肪堆积 。倘若你有吃夜宵的习惯 ， 那么选择睡前2小时以上的时间段比较合适 。在这一时段 ， 忙碌了一天的你也可能会窝在沙发里看看电视 ， 此时更是少不了零食的陪伴 。选择耐嚼且含糖、脂肪少的零食是个明智之举 ， 因为咀嚼本身也可以消耗一些热量 。可以少吃
晚上10：30之后：低热量宵夜 。睡前的饥饿总是令人不知如何是好 ， 不吃 ， 总觉得委屈了自己 ， 要是吃了 ， 又担心发胖的问题 ， 还怕影响到睡眠质量 。其实 ， 睡前加一餐也并非不可 ， 但一定要选对合适的零食——热量低、易消化的是首选 。
那么 ， 要如何选择零食呢？
【零食吃对才不会危害健康】 最佳的零食选择
黑巧克力 。最新研究发现 ， 巧克力竟能饿死癌细胞 。更有许多研究证实 ， 巧克力有多种抗氧化物 ， 黑巧克力的抗氧化活性 ， 是红酒的3倍 。其多酚含量更是绿茶的4倍 。怎么选？选择纯度65%以上的黑巧克力 ， 而且愈黑愈好 。牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化活性其实非常低 。
水煮毛豆 。其中的异黄酮可以预防乳癌 。研究证实 ， 毛豆还可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散 。水煮毛豆鲜嫩甜美 ， 而且没有经过可怕的加工过程 。怎么选？选择鲜绿色、坚实、没有挫伤的豆荚 ， 水煮即可 。新鲜毛豆约可保存三天 ， 冷冻毛豆则可保存数月 。
开心果 。美国癌症研究协会发表的研究发现 ， 开心果含有γ生育酚可以降低肺癌风险 。其中大量的白藜芦醇 ， 含量仅次于红酒 ， 能抗癌与预防心血管疾病 。其中的植物固醇还能保护心血管健康 。怎么选？选择无调味开心果 ， 并且一天不要超过一把 。
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