一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。这类食品营养丰富，而且易于消化，当然选择这类食品，要记住选择那些无添加成分或者少量添加成份的 。准妈妈平常备一些全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；而且能解决饥饿 。
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二、奶、豆制品 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求 。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康 。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养 。
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三、水果 。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳 。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳 。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受 。
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四、瘦肉 。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收 。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加 。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食，特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要 。
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五、蔬菜 。准妈妈除了要吃肉，还要吃蔬菜，保证饮食均衡；蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素；尤其是到孕后期多吃蔬菜能预防便秘和痔疮 。而且有些蔬菜含有叶酸，这对胎儿来说，非常重要 。
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六、干果 。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪 。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右 。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望 。
【准妈妈要常吃这六类食物，对宝宝好】
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虽然这些食物营养丰富，但是记住一点，任何东西都不能一下子摄入过多，否则有害无利 。
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