便秘 ， 对孕妇来说 ， 是一种难以启齿的困扰 ， 在孕早期 ， 孕妈妈们不要蹲时间太久 ， 不要下身太用力 ， 这些都会造成流产的 。到了孕晚期用力过度 ， 容易引起宫缩 ， 导致早产 。因此 ， 孕妈咪一定要明白如何通过饮食进行调理缓解？
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预防便秘的饮食
1、选择含纤维多的食物 。如糙米、麦、玉米；各种蔬菜 ， 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；含纤维较多的水果 ， 如草莓、梨、无花果、甜瓜等 。
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2、选择含脂肪酸较多的食物 。比如各种坚果和植物种子 ， 如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；含脂肪酸多的鱼 。
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3、选择能促进肠蠕动的食物 。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等 。还可以喝一些酸奶来缓解便秘 。
4、选择含维生素比较丰富的食物 。如动物的肝脏、大豆、芹菜、核桃、花生等 。
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5、选择含水分多的食物 。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等 。
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6、三餐饮食正常 。特别是早餐一定要吃 ， 避免空腹 ， 并多吃含纤维素多的食物 ， 比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶 ， 还有新鲜蔬菜、新鲜水果 ， 尽量少吃刺激辛辣食品 ， 少喝碳酸饮料 。
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除了在饮食方面 ， 准妈妈还要注意自身生活习惯 ， 每天都要坚持饮水 ， 当然适量的运动也非常有必要 。如果真的是发生了便秘 ， 那要怎么办呢？
1、可以每天早上起床喝一杯温开水或蜂蜜水 ， 这样可以促进肠胃蠕动 ， 促进消化 ， 每天坚持喝一杯 ， 便秘的症状会慢慢缓解 。
2、孕妇出现便秘的症状时 ， 不能自己随便乱吃药 ， 否则可能回伤害到胎儿 ， 要在医生的指导下适当服用有温和通便作用的药物如果导、麻仁磁脾丸等 。
3、如果比较严重 ， 可选用开塞露或甘油栓 ， 必须由医生指导进行 ， 严禁使用泻药 ， 特别是怀孕后期 ， 以防止流产 。
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