经常加班熬夜吃啥最提神？通宵无眠之后 ， 你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着 。但是你又是否知道 ， 还有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食是可以抗疲劳的 。只需知道这些特定的饮食 ， 就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！
1、多喝水 ， 保持水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的 ， 许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行 。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了 。
在一日之晨喝上一大杯水 ， 不仅有助于保持身体水分 ， 还可以促进新陈代谢 。如果你觉得白水比较难下口 ， 可以试着调制符合自己口味的加味水 ， 或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁 ， 做成提神水 。
2、摄入富含镁的食物 ， 保持能量
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的 。缺镁的情况很少发生 ， 但是多摄入一点镁元素 ， 可以达到你想要的提神效果 。
坚果和种子 ， 甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质 。不要忽略豆腐 ， 豆腐也是富含镁元素的 。
3、吃菊糖抗贫血 ， 精力更充足
从能量棒到燕麦片 ， 很多食物的配料单上都有菊糖 。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中 。
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久 ， 还有助于保持常态（处理便秘无疑是件耗精力的事） ， 而且还可以促进身体对铁元素的吸收 ， 因此也有助于抗贫血 。
可以试试烤姜片 ， 把它加在汤里 。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌 。我们都清楚 ， 即使一点点小病 ， 也会使人的精力暴跌的 。
4、选择全谷类食品 ， 有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源 ， 但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时 ， 也会缓慢消耗持续的能量 。
通过维持血糖含量 ， 这些碳水化合物有助于保持情绪稳定 ， 并有助于之后的睡眠 。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物 。
错过某一餐不吃会使人没有精力 ， 想要不疲劳 ， 补充营养是十分重要的 。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥 ， 来为大脑和身体提供能量吧 。
5、瘦蛋白质更健康 ， 有效抗抑郁
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降 ， 消化这类食物就需要很多能量 。选择瘦蛋白质 ， 摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧 。
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