文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
俗话说 ， “民以食为天” ， 吃是人类最基本的需求之一 。 然而 ， 在我们的日常饮食中 ， 有些主食是容易使人发胖的 ， 而有些则是相对不易发胖的 。 接下来 ， 我们就来看看哪些主食是容易使人发胖的 ， 以及哪些主食是相对不易发胖的 。
首先 ， 我们来看看米饭和馒头等主食 。 这些主食虽然看起来很有营养 ， 但是它们的热量和脂肪含量都非常高 。 例如 ， 一碗普通的白米饭含有116千卡的热量和6克的脂肪 ， 而一个馒头的热量更是高达280千卡和15克的脂肪 。 长期摄入这些高热量的主食 ， 容易导致体重增加 ， 甚至引发肥胖等健康问题 。
但是 ， 你知道吗?在我们的日常饮食中 ， 还有5种主食 ， 食用后 ， 比馒头、米饭还容易长肉！但是 ， 很多人却不知道 ， 甚至每天都在吃 。 下面 ， 大家就一起来看看 ， 到底是哪5种主食吧！
一、面包
面包是一种常见的西式主食 ， 但它的热量和脂肪含量都很高 。 一个普通的面包通常含有300卡路里以上的热量和10克以上的脂肪 ， 吃多了容易引起肥胖 。
二、汉堡
【馒头|长肉“最猛”的5种主食，米饭、馒头排不上号，常吃等于“喝油”】汉堡是一种流行的快餐食品 ， 通常会添加大量的沙拉、肉类和奶酪等配料 ， 这些都是高热量和高脂肪的食物 。 一个普通的汉堡热量通常在500卡路里以上 ， 如果加上奶酪等配料 ， 热量更是会大幅增加 。
三、煎饼果子
煎饼果子是一种中式主食 ， 通常会搭配鸡蛋、肉类和蔬菜等配料 ， 但是它的热量和脂肪含量也非常高 。 一个普通的煎饼果子热量通常在300卡路里以上 ， 如果加上鸡蛋、肉类等配料 ， 热量更是会大幅增加 。
四、方便面
方便面是中国快餐中最常见的食品之一 ， 也是导致肥胖的主要原因之一 。 方便面的主要原料是面粉、食用油和食品添加剂等 ， 制作过程中需要加热和油炸 ， 这个过程中会产生大量的热量和油脂 。
五、包子
包子是中国传统的主食之一 ， 也是最容易导致肥胖的主食之一 。 包子的主要原料是面粉、食用油和食品添加剂等 ， 制作过程中需要加热和油炸 ， 这个过程中会产生大量的热量和油脂 。
这些主食虽然美味 ， 但是也要注意适量食用 ， 避免过度摄入热量和脂肪 ， 以免引起肥胖 。 如果不想发胖 ， 建议多吃下面2种主食！
1.全麦面包
全麦面包是一种低脂肪、低糖、低热量的主食 ， 含有丰富的膳食纤维和维生素E ， 具有很强的饱腹感 。 可以在早餐时搭配牛奶或酸奶食用 ， 也可以作为三明治或披萨的夹心 。
做法：准备全麦面粉、鸡蛋、牛奶、食盐和酵母等食材 ， 将全麦面粉、鸡蛋、牛奶、食盐和酵母混合在一起 ， 揉成面团 ， 发酵至两倍大 ， 然后将面团分成相同大小的面团 ， 揉成圆形 ， 放入烤箱中烘烤至金黄色即可 。
2.红豆饭
红豆饭是一种低热量、高营养的主食 ， 含有丰富的膳食纤维和维生素B族 ， 有助于促进消化和控制血糖 。 可以在午餐或晚餐时食用 。
推荐阅读
- 中老年人|张文宏建议：中老年人少吃米饭和馒头，会精力不充沛一整天
- 烧烤|吃烧烤时，懂行人专点“8种食材”，无法造假，老板：懂行人吃货
- 青霉素|自带“青霉素”的四种菜，建议中老年人：如果不差钱，隔天吃1次
- 后代|老话“一辈子吃不上4个菜”，你知道4个菜指的啥？早看早知道！
- 五花肉|“上五花”和“下五花”大不同，五花肉到底哪种最好？
- 快乐|糕妈：比买包爽太多了！38岁的我，捕获了“平价”的快乐
- 鸡蛋|“春吃碱，火气减”，暖四月多吃8样碱性食物，降火润燥身体好
- |“推粪猛将”不是香蕉，却是它，一周吃三次，全身通畅，口不臭
- 广州市|中国“超能熬夜”的3座城市，只怪凌晨宵夜太诱人？有你的家乡吗
- 槐花|它被誉为“树上青霉素”，降火又杀菌，花期只有10天，入夏抓紧吃