一种方法是自我锻炼 。 通过做一些腹部脂肪肌肉的锻炼 ， 比如仰卧起坐等运动 ， 来达到锻炼盆地肌肉的作用 ， 另外 ， 网上推荐有多种产后瘦身操 ， 可以有选择的尝试下如何避免怀孕腹直肌分离；
二是控制饮食如何避免怀孕腹直肌分离 ， 尽量多摄入高蛋白但较为清淡的食品 ， 如豆制品类 ， 鸡蛋等；控制饮食是一个比较难平衡的事情 ， 既要保证宝宝正常母乳 ， 又要保证不能摄入过多的脂肪；
三是专业产后修复机构 ， 可以有效的达到盆底肌如何避免怀孕腹直肌分离、腹直肌等等的恢复 ， 也可以有效避免中年女性因顺产造成的漏尿等后遗症；同时通过物理手法、反复推拿来达到身体的塑形和减脂 。
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产后漏尿、盆底肌松弛 ， 不重视产后修复的结果就是伤害自己？ 感谢邀请 ， 先说说我的生产经历如何避免怀孕腹直肌分离 。 我是2号那天胎动特别频繁然后去的医院 ， 做完一系列的检查后住的院 ， 因为我宝宝比较大 ， 一直都偏大 ， 所以我就住院没回家了 ， 等主治医生下午回来给我评估说可以让我试着顺产 ， 但是我怕我没勇气顺出来 ， 到时候再顺转剖更难受 ， 我特别怕疼的那种 ， 所以我直接选择剖腹产
3号这天本来轮不到我 ， 结果有个孕妇姐姐吃东西了 ， 所以就把我插进来排到了这天剖 ， 下午2点进的手术室 ， 护士姐姐给打上点滴 ， 弄上止痛泵 ， 麻醉师给打了麻醉 ， 一系列弄完后我不知不觉的就睡了 ， 所以全程我没有听到别人所说的肚子划开的声音 ， 我是一直睡到2：34宝宝出来被叫醒的 ， 护士告诉我女孩8.1斤 ， 让我亲一口 ， 然后医生给我聊两句说选择剖是正确的 ， 头大 ， 我说我就怕顺转剖 ， 然后麻醉师又跟我聊了一会儿天 ， 我聊着聊着就又睡了 ， 等在醒过来 ， 已经准备出手术室了 ， 我的主治医生都说 ， 挺佩服我的 ， 居然那样就放心的睡了
可能麻药对我太有效果了吧 ， 真的控制不住的会睡过去
然后就是回到产房 ， 护士她们趁着我麻药劲没过去 ， 给我按肚子
.4下午6点我老公就扶着我去上厕所 ， 然后往后我就开始自己多走走 ， 甚至可以自己去厕所了 ， 没有经历过其他人所说的每天一次按肚子 ， 因为有止痛泵 ， 所以挂了三天的缩宫素也没感觉有多疼 ， 疼起来的时候还没有我闺女吸的时候疼 ， 因为刚开始不会喂 ， 所以乳头被吸破了
生产经历就这样 。 接下来说说我的产后恢复经历 ， 很多宝妈认为 ， 产后肚子会自然恢复 。
如果这样想 ， 就大错特错了 。 产后如果缺乏锻炼 ， 会出现子宫下垂的情况 ， 肚子看起来会鼓鼓的 ， 屁股也会看起来很大 ， 这情况对于刚生产完的妈妈而言 ， 一定不陌生 。 甚至还有好多 ， 宝宝都六七个月了 ， 看上去仍旧像怀孕5个月的样子 ， 束缚是非常必要的 ， 可以收缩腹部 ， 防止内脏下垂 ， 预防妇女病 。 之前在圈里逛的时候 ， 关注过一个宝妈 。
好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装 ， 很多宝妈说产后用了效果不错 ， 我那会还以为是忽悠人的呢 ， 因为关注过她的号 ， 我很快就找到了这个宝妈 ， 二话不说 ， 。 关键是这个束覆套装用了后 ， 简直神器好不好 ， 第一 ， 体型马上就改观了 ， 束覆塑型嘛 ， 肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了 。
第二 ， 也是最重要的是 ， 一个月下来 ， 真是一点都不夸张 ， 竟然廋了15 斤多 ， 这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈 ， 而且神器穿上很舒服 ， 很方便 ， 没有缠纱布那么麻烦 ， 喂奶抱孩子都方便 ， 高腰的 ， 而且最开心的是 ， 神器用了两个多月后 ， 我的体重降下来了35斤 ， 真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的 ， 既然我是凡人 ， 我想我也受不了减肥带来的痛苦 ， 但是天天大路通罗马 ， 这不 ， 也到达了自己想要的目标！
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