解决方法有三种： 站在距离台阶一脚远的地方 ， 然后一只脚踏上台阶 ， 用力伸直腿 ， 把身体抬起 ， 同时另一条腿离地！
【屁股变塌了怎么办呢？】
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解决方法有三种：
1. 站在距离台阶一脚远的地方 ， 然后一只脚踏上台阶 ， 用力伸直腿 ， 把身体抬起 ， 同时另一条腿离地 。注意只单腿用力 ， 可交替做或单腿做 ， 10到20次为一组 ， 做2到3组 。
2. 除了局部肌肉练习 ， 还要结合有氧运动 ， 全身锻炼 ， 比如说可以做瑜伽、慢跑等运动 ， 才能收到良好效果 。
3. 多吃蔬菜水果、多吃鱼、多喝水南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素 ， 可以促进胃肠蠕动 ， 减少便秘机率 ， 进而创造纤瘦且健美的下半身 。
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