怎么才能以最快速度长高10厘米?
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1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作 。
2.单杠悬垂，身体放松 。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤 。用专门的皮带固定双脚，头向下垂 。
3.跳起双手摸高，60~70次 。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左360问答、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟 。每次都要用全力 。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度 。
4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次 。
5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体 。一根橡筋固定在双脚上矿轻，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态 。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香 。
6.每周游泳2~3次，不频医严次手什甲长写觉变要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习 。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿 。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢宗篮板球 。
7.整天跳跃 。从早到晚利用一切机会向上跳起 。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板 。一天全力向上跳200次 。不可滥用杠铃练习 。
已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多 。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加 。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的院找含量 。
锻炼后的恢复对增加身高也有重执积阿学百后号传后占江要意义，因为在恢复时期内人在长高 。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠 。长高的物质基础是营养 。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富 。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等 。
最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体飞没仍长高 。
我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼
【怎么才能以最快速度长高10厘米?】
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