每天跑或快走二十分钟，随着体能的增加可以逐步增加跑步的时间！
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每天跑或快走二十分钟，随着体能的增加可以逐步增加跑步的时间 。
先做好热身运动长身体慢慢适应让身体都活动开，抱着放松的状态，跑步减肥需要时间，要长期坚持才能有效果 。
不要急功近利，不能有效果了就疯狂的增加运动量 。
最好一点一点的增加运动，让身体慢慢适应 。
注意搭配饮食，以清淡为主，多吃蔬菜和水果，晚上一定要少吃，因为晚上休息不容易消化完 。
跑步减肥需要坚持，坚持久了才能有更好的效果 。
【夏天减肥跑步多少合适】
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