计划为： 做三组俯卧撑 ， 每组20个 ， 用来锻炼臂力和耐力！
文章插图
计划为：
1. 做三组俯卧撑 ， 每组20个 ， 用来锻炼臂力和耐力 。
2. 根据自身情况跳绳半小时 ， 用来增强弹跳和体力 ， 跳完后要放松小腿肌肉 ， 拉拉腿 ， 以免结成块状肌肉 。
3. 运球半个小时用来熟悉球性 ， 培养球感 。
4. 与他人进行实战训练 。
【女生求篮球训练计划】
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