对产后妈妈而言，乳汁中的脂肪来自母体，适量的补充脂肪可有助于宝宝智力发育的必需脂肪酸等，所以要适量输入脂肪，每天适量饮食催奶汤 。比如在选择肉类时，尽量少吃脂肪含量高的食物 。
3、调整碳水化合物的量：
产后妈妈在日常饮食中，会饮食含有碳水化合物的主食类，比如面包，米面，一些精细粮食等，这些食物特别容易被人体消化吸收并转化成脂肪，所以，产后妈妈可以用粗粮类代替一部分精细主食 。比如用地瓜，玉米等代替大馒头或者米饭 。
4、提高蛋白质的量：
母乳中的主要成份是水和蛋白质，产后妈妈必须要有足够的蛋白质补充，尤其是优质蛋白 。比如牛奶，豆类，鱼虾，牛羊肉等 。
5、多喝水、多喝汤：
产后喝足量的水能够帮助乳汁的分泌，同时水是燃烧脂肪的必需品，多喝水能间接的促进脂肪代谢 。除了水之外，也要保证每天都要喝汤，比如鱼汤，蘑菇汤、豆腐汤等，煲鸡汤时候一定要去皮，减少脂肪摄入量 。
6、蔬菜水果保证：
每天必须保证1斤蔬菜，1个苹果，可以补充矿物质，另外膳食纤维也能预防便秘 。
7、少食多餐：
主食尽量以粗粮，薯类为主，避免晚餐吃太多 。可以选择在下午加餐，少吃多餐，一般一天5-6餐是很正常的 。维生素D和钙，奶类，牡蛎，其他复合维生素，钙镁锌片等 。
8、变换烹饪方法：
将日常的烹饪方法换成蒸煮，牛奶换成脱脂牛奶，加餐，不是加饼干之类的，而是水果或者奶制品 。
想要抓住黄金期，控制体重，就要先了解自己肥胖的原因，是什么原因导致自己的体过于肥胖，只有真正的了解了肥胖原因，才有利于减肥成功 。
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