痛经是妇女在经期及其前后出现小腹、腰部胀痛 。 对于许多女性朋友来说都会遇到痛经的情况，那么如何才能缓解痛经呢，下面为大家介绍一些注意事项以及实用方法 。 操作方法 01 【痛经怎么缓解】女性容易发生痛经的主要因素就是寒气入侵，所以要缓解痛经就一定要注意驱寒 。 月经期间尽量不要接触冷水，当然饮用也以热水或温水为佳 。 坐、卧时也要避开冰冷潮湿的地方，可以用垫子垫一下 。 自然游泳也是不可以的哦，抵抗能力的下降更容易引起感冒，更容易引发生殖系统的感染，所以月经期间也更适合淋浴 。
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02 少吃咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物，容易使你神经紧张、心情焦虑 。 同时刺激神经与心血管，导致痛经的产生，甚至经期延长或者出血过多 。 此外，经期不要喝酒、吸烟、吃刺激性强的食物 。
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03 说到刺激性强，那么典型代表自然是辛辣生冷的食物了 。 辛辣食物不仅指味道辣的食物，还包括一些葱姜蒜、辣椒、花椒、胡椒等 。 寒性食物是指性寒，如苦瓜、藕、竹笋、空心菜、鱼腥草、鲤鱼、河蟹、海带、紫菜等 。 自然有些水果也是需要忌口的哦，夏天水果多为凉性如梨，西瓜、哈密瓜、火龙果、香蕉、芒果、菠萝等 。
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04 经期还应适量补充矿物质，如钙和镁、维生素等的摄取 。 据说长期补充钙元素的女性发生痛经的几率小，那么镁元素的作用就是更好的促进身体吸收钙了 。 富含钙的食物有：乳制品、海带、豆类等 。 维生素E也能缓解腹痛，同时能降低胸部不适症状 。
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05 新鲜蔬菜和水果不论何时都是良好的选择哦，同时可以适当吃一些具有温补作用的食物，如红枣、枸杞、桂圆、鸡肉、牛肉等 。 新鲜食物中的营养更利于吸收，并且清淡一些最好 。 总之保持均衡的饮食再搭配月经期间的特殊营养供应就可以啦 。
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06 月经来临前期从事一些舒缓的运动，如走路、瑜伽等，能使你经期较为舒服一些 。 大多女性在月经期精神较差，充足良好的睡眠有益于我们的身心健康，也有助于缓解不适 。
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07 保持温暖可以加速血液循环，使紧绷的肌肉放松下来 。 所以经期要比平时穿的衣服稍多一些，如果夏季的话尽量避免空调和风扇直吹 。 在腹部或腰部放置热水袋，温暖子宫能明显降低疼痛感 。 多喝热水还有利于排毒养颜哦 。
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08 进行适当的腹部按摩也能缓解疼痛，但需要注意按摩前需将双手搓热，并且手法轻柔，不能太使劲，顺应血管收缩的需要，从而达到按摩效果 。 但是足部按摩是不可以的哦，会增加月经量，可能给身体带来危害 。
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