很多人一边减肥 ， 但是自己的饮食总是控制不了 ， 自己每天晚上或者是早上都做运动 ， 但是在吃饭的时候由于控制不了自己 ， 所以说让自己暴饮暴食 ， 结果吃了之后才后悔 ， 但是在吃的时候很多人又开始了这样的举动 ， 这样减肥效果久久不能突出 ， 并且一点好处也没有 ， 那么减肥期间吃多了怎么办呢？
如果中饭吃得太多的话 ， 晚饭就要吃得稍微少一些;如果晚上吃得太多的话 ， 第二天早晨就要少吃一些 。只要注意的话 ， 只是一顿吃多了也不会有太大的影响 。越早调整对身体的影响也越小 ， 如果放任自流 ， 后果就不堪设想了 。
脂肪吃多了怎么办？
如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类东西吃多了的话 ， 可以随即喝一杯绿茶或者普洱茶 。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收 ， 而且如果你有轻度便秘 ， 也可以采用这个办法 。
淀粉类吃多了怎么办？
做个凉拌黄瓜吃吧 ， 黄瓜可以抑制淀粉的吸收 ， 所以如果饼干、面条、面包、皮萨等等的都可以用这个方法 。
如何避免多吃甜食
研究发现 ， 甜食很容易让人上瘾 ， 喜欢甜食的人一下子戒掉很不容易 。我建议 ， 逐渐减少吃甜食的次数和分量 ， 逐渐降低对甜食的依赖程度 。同时 ， 还要用那些比较健康的甜味食品 ， 来替代高脂肪、高糖分、低营养的甜点 。
不妨给自己订一个日程 ， 每周只在周三和周六吃甜点 ， 每次只吃1小块 ， 尽量选最小份的 ， 而且同一天当中不再喝甜饮料 ， 不吃巧克力和糖果 。
在吃甜食的日子里 ， 还要保证每天500克以上的蔬菜 ， 增加钙、镁、钾等矿物质 ， 以纠正甜食造成的酸碱平衡失调问题 。其他主食尽量选用粗粮和豆子 ， 增加B族维生素和膳食纤维的供应 。这样 ， 就可以尽量减少甜食带来的营养不平衡问题 ， 减少钙流失 ， 对牙齿健康也要好得多 。
虽说吃多了 ， 但也绝对不要空餐 ， 三餐都要好好吃 。如果空餐 ， 往往又会出现吃零食或在下一餐又“吃多了”的现象 。
以2天1个周期的方式来调整饮食 ， 1次“偷吃”或“吃多了”可以在下一餐或下一天的饮食中进行调整 。
【减肥期间吃多了怎么办】如果自己减肥的时候控制不了自己的饮食 ， 想要给自己吃食物的话 ， 那么建议采取少吃多餐的方式来给自己改善 ， 最开始的时候给自己吃点清淡的食物 ， 之后可以给自己添加一点点肉食 ， 但是肉食必须要低脂肪的 ， 这样的肉食吃着健康 ， 并且还能减肥 。
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