减肥低脂餐怎么做减肥餐这样做效果才好 _减肥食谱

双菇苦瓜丝材料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法：
1.取苦瓜和姜，把它们切成丝。
2.用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。
3.把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。
4.最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

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2土司燕麦杯材料：燕麦土司、香蕉、坚果碎、鸡蛋、燕麦、牛奶。
做法：
1.将土司切块，香蕉切片，将鸡蛋一个、牛奶60克混合一杯中并搅拌。
2.将土司、香蕉、燕麦倒入杯中，放入锅中蒸8分钟取出，撒上坚果碎即可。

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3胡萝卜煮蘑菇材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克，色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法：
1.给胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆。
2.把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮。
3.等到胡萝卜块被煮烂的时候，加进西兰花和黄豆，最后加调味料即盐、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。

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4百叶雪菜材料：雪里蕻300克，百叶1束，辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。
做法：
1.1～2盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净。
2.沥干百叶后，剥成小片;雪里蕻去除茎部及老叶，洗净，挤干水分，切成细末;辣椒洗净，切小圈圈。
3.起油锅加5大匙油。加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百叶拌炒，加调味料拌匀。