听说过“鼠标手”“屏幕脸”“电脑眼” ， 可你听说过“手机脖”吗？前不久 ， 欧洲脊柱协会发表声明称 ， “手机脖”已成为新一代的全球疾病 。 所谓“手机脖” ， 就是因长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机等移动终端设备造成的颈部不适症状 。 如果你还没有意识到事情的严重性 ， 告诉你一个更可怕的数字：一个人的头部重约5千克 ， 当前倾看手机等电子设备时 ， 通常呈60°角 。 由于重力和杠杆作用 ， 颈部肌肉就要承受25千克以上的重量 ， 相当于一个7岁儿童的体重 。
成天伏案工作、长时间对着电脑和手机 ， 大大增加了颈椎病的发病概率 。 经常埋头工作的“低头族”们是不是也该抬抬头 ， 保护一下自己的颈椎呢？
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盘点颈椎的六大“杀手”
颈部虽然是身体最细的部位 ， 却也是连接头颅与躯干的“生命线” ， 一旦颈椎出了问题 ， 头痛、肩膀痛、脖子酸痛等各种不适就会通通找上门 。
长时间低头或久坐
颈椎就像一个吊塔 ， 后方肌肉就是吊索 ， 如果长期低头 ， 肌肉长时间劳损 ， 易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等症状 。
建议：养成良好的坐立姿势 ， 减少长期低头的时间 ， 如看手机可放在与视线相平行的方向 。 另外 ， 在工作中 ， 每 45 分钟“自我打断”一次 ， 放松 5 分钟 ， 是预防颈椎病的一大法宝 。
粗暴按摩
对于颈椎不适 ， 按摩治疗的确具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用 ， 但盲目、粗暴按摩颈椎反而会增大颈髓损伤的可能性 。
建议：如果只是肌肉紧张 ， 脖子轻度不适 ， 适当按摩可以放松肌肉 ， 促进局部代谢产物的消散 ， 但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的 ， 千万不要按摩 。
不睡枕头或枕头过高
对于习惯低头工作的人来说 ， 仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的 ， 但如果长期如此 ， 颈部韧带长时间绷紧 ， 会出现劳损 ， 对颈椎健康十分不利 。 同样 ， 枕头过高也不利于颈椎休息 ， 这会打破颈椎的正常弧度 ， 加重颈椎疾病 。
建议：枕头的合适高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置 ， 而不是过屈、过仰或者左右偏斜 。 如果一觉睡醒 ， 觉得颈部不舒服 ， 头昏昏沉沉的 ， 那就应更换枕头了 。
坐软沙发
不少人下班后喜欢窝在在软沙发上看手机、看电视 ， 其实这是大错特错的 。 越是在劳累的时候 ， 越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度 ， 窝在沙发上只会加重肌肉骨骼的隐形损伤 。
建议：应避免长时间坐软沙发 ， 即便要坐 ， 也要尽量坐直 。 如果实在太累 ， 宁可躺着也别窝着 。 站立或坐立不能维持脊柱生理位置 ， 那么抵御重力的最好办法就是躺着 。
穿高跟鞋
穿高跟鞋 ， 会使人的重心过度前移 ， 造成骨盆前倾 ， 使得脊柱弯曲增大 ， 造成椎骨间的接触面变小 ， 腰椎和颈椎受力点集中 ， 甚至会集中到一个点上 。 这样 ， 对椎骨的压力会迅速增大 ， 容易造成损伤 。
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