建议：为了健康的脊柱 ， 最好少穿高跟鞋 。 如果实在要穿 ， 鞋跟不要超过 5厘米 ， 每天不超过 4小时 。
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【拯救你的“手机脖”，从“抬头”做起！】趴桌子上补觉
这种姿势使颈部前倾 ， 造成与正常生理弯曲相反的变化 ， 时间长了容易导致颈椎变形、颈部肌肉疲劳 ， 甚至引发颈椎病等 。
建议：补觉时 ， 最好能躺下 。 如不能 ， 就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲 ， 而不要把头直接枕在胳膊上 。
科学护颈有妙招
作为易损耗的身体部件 ， 颈椎必须要好好呵护 。 鉴于此 ， 专家总结了一些实用的护颈妙招 。
耸肩
保持一个良好的站姿 ， 躯干正直 ， 肩胛自然下沉 ， 吐气的时候两个肩膀向上提 ， 颈椎微微前屈 ， 这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧 。
保持两秒 ， 慢慢放下肩膀回到原始的位置 。 这样的动作可以重复 20 次 ， 但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌 ， 就是将脖子向两侧弯曲伸拉 。
仰颈
仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反 ， 可放松颈椎后方肌群 ， 拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性 。
每个动作重复 3 次 ， 可以利用运动的惯性增加运动幅度 ， 同时又不会增加肌肉拉伤风险 ， 使康复锻炼变得高效而且安全 。
头手较劲
这个动作能增强肌肉力量 ， 促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能 ， 增强颈椎的稳定性 。 后伸较力：两手手指交叉置于头后 ， 手臂用力向前 ， 颈部用力向后 ， 头手较劲 。
侧方较力：一手掌置于头侧面 ， 手臂与颈部用力较劲 ， 作等长收缩 。
前屈较力：双手置于额部 ， 手臂与颈屈肌肉群用力较劲 。
抗重力肌肉力量的训练：分别侧卧、仰卧或俯卧于床边 ， 分别做侧屈、前屈、前后拉伸的动作 。 以上运动每天坚持 3 次 ， 早、中、晚各一次 ， 每次坚持 10 秒钟 ， 刚开始每次 6 秒 ， 循序渐进；间隔 10 秒 ， 每组 10 次 ， 在适应之后逐渐增加运动强度至 15 秒 ， 以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜 。
原文来自《科学之友》
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