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黑米减肥粥让你瘦不停！
黑米的营养价值
黑米因外皮乌黑而得名 ， 又称补血糯米、贡米、黑珍珠 ， 是一种具有诸多保健功效的珍贵稻米 。黑米属于糙米 ， 它的纤维含量高 ， 易让人产生饱腹感 ， 黑米含有淀粉、蛋白质、脂肪、多种维生素 ， 又含钙、磷、镁、铁、锌、钼、硒等多种矿物质和微量元素 。黑米所含蛋白质不但比普通大米高37% ， 而且其中氨基酸的含量亦比白米高25.4% ， 人体所需的赖氨酸、精氨酸、氮氨酸、色氨酸等 ， 黑米中也都具有 ， 营养价值很高 。
黑米减肥粥的做法
一、黑米粥
1、黑米很难煮 ， 建议泡一天再煮 ， 而且饭比粥好吃 ， 一般黑米和水的比例是1：2.5；
2、煮的时候要大火煮 ， 最好打开锅盖 ， 让饭自由翻滚 ， 要不然会溢得到处都是紫黑色的水哦；
3、等水不会溢出后就转最小火慢慢焖 ， 焖二十至三十分钟左右 ， 煮出来的黑米饭很香哦！
黑米含膳食纤维多 ， 不仅减肥而且可改善便秘 。
二、什锦黑米粥
材料：黑米、红豆、大米、花生粒、红枣、冰糖；
做法：1、红豆前一晚事先泡好 ， 黑米、大米淘洗干净浸泡两个小时左右待用；
2、将红豆、黑米、大米、花生粒、红枣一起放入锅中 ， 加入适量的清水 ， 大火煮开 ， 转中火继续熬煮成粥 ， 加入少量冰糖搅拌溶化即可 。
三、牛奶黑米粥
材料：牛奶、黑米、冰糖；
【黑米减肥粥让你瘦不停！】 做法：1、将黑米淘洗干净 ， 加水浸泡2个小时左右 ， 然后连水一起中火熬煮；
2、待黑米快煮熟时 ， 加入牛奶与冰糖再煮一会 ， 关火即可 。
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