减肥午餐的饮食原则


减肥午餐的饮食原则

文章插图
减肥午餐的饮食原则
减肥午餐的饮食原则
一、按照比例摄入 。
健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分 。营养午餐还得讲究123的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之二是蔬菜,六分之三是饭或面或粉(即三者比例是1:2:3) 。
二、不吃方便食品 。
首先,忌以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中 。其次,忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,这些食品营养含量低 。
午餐吃什么既营养又减肥?
碳水化合物:一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可(无限制) 。
蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 。
维生素:蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜(若准备同时降低皮脂,配菜以微波,水煮或清蒸方式最好) 。
脂类:坚果、腰果一把 。
【减肥午餐的饮食原则】 如果有条件的话,小编建议大家自带午饭回公司或者学校哦,这样可以自己合理搭配,也可以避免外卖的高油高脂肪,而且不卫生的安全状况 。

    推荐阅读