而粳米能提高人体免疫功效，促进血液循环，从而减少高血压的机会 。粳米米糠层的粗纤维分子，有助肠胃蠕动，对治疗便秘疗效很好，从而达到减肥的目的 。
材料：薏米、粳米和白砂糖 。
做法：先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内，再加清水适量，然后武火煮沸，文火煮成粥，在熄火前加入适量白砂糖即可 。每天一次，随量食用 。
【如何健康吃还能减肥？推荐5种晚餐吃不胖】五、红豆汤
红豆中含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的作用 。每天晚上用一碗红豆汤代替晚餐，既能补充能量，又不用挨饿，同时红豆具有美容功效，每天坚持喝一碗一周就可以瘦1斤哦 。
材料：红豆、陈皮 。
做法：先把红豆放在清水中浸泡半个小时，洗净后放进砂锅，再加入适量清水，煮30分钟左右加入陈皮，煮沸即可熄火 。
文章来源：家庭医生在线 99健康网
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