睡前很饿怎么办 巧吃食物不发胖

减肥期间睡前很饿怎么办?睡前吃什么减肥呢?下面,39减肥编辑分享10种食物,睡前吃不发胖反减减肉 。
1.排毒绿色果蔬汁
有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,因此大脑被误导发出了错误信号 。
睡前喝一杯绿色果蔬汁,既能及时补充水分,又能解决饥饿感,同时还能释放果糖,帮助放松神经、促进睡眠 。
2.牛奶
【睡前很饿怎么办 巧吃食物不发胖】牛奶当中含有一种色氨酸,这种成分可以使人镇静下来 。晚上喝牛奶不会导致发胖,要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的 。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量,从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行,给减肥增添动力 。
3.饱腹粗粮南瓜粥
现代营养学研究发现,南瓜热量最低,即使在睡前吃也不会导致发胖 。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,帮助肠道在睡眠过程中排毒 。
4.香蕉
晚上吃香蕉也不会导致肥胖,吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有镁元素,这种元素有助肌肉松弛,在睡觉时帮助放松 。香蕉当中还含有大量的纤维素,多吃可以帮助畅通肠胃,帮助排毒,身体内的毒素顺利拍出来了,你还怕不会“无毒一身轻”吗?
5.番石榴配上希腊酸奶
原料:2/3杯希腊酸奶、1/4个石榴 。
做法:将以上原料混合,搅拌均匀即可 。
减肥原理:番石榴向来是热量非常低的减肥水果,含有大量的膳食纤维,容易让人产生饱腹感 。同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素,促进人体新陈代谢,是减肥食品中的佼佼者哦 。而酸奶则向来也是排毒清肠的一把好手,两者结合想不瘦都难!
6.燕麦粥
原料:适量燕麦以及大米 。
做法:先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中,加入清水,用大火煮沸,再用文火煮烂即可 。
7.红豆汤
原料:适量红豆、少许陈皮 。
做法:先将红豆放在清水中浸泡30分钟,洗乾净后放进砂锅,加入清水,煮30分鐘后加入陈皮,煮沸熄火即可 。
8.土豆
如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子,土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用,色氨酸与诱发睡眠有关系 。在睡觉之前可以烤些土豆吃 。
9.高纤麦皮加脱脂奶
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal 。
市面上好多即冲麦皮含糖分高,所以选择时要小心 。选用无糖、无奶麦皮,除有营养外,纤维有2克,容易饱肚,唔使再食其他食物 。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸,可令脑部呈休息、放松状态,令你产生睡意 。

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