7.鲑鱼
【7种低热食物 让你瘦出苗条身材】每天只要吃一百克的鲑鱼 ， 就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙 ， 这是人体必需的 ， 而且随着年龄的增长 ， 腰部很容易囤积脂肪 ， 补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长 。在一项长达七年的研究中 ， 有36000名妇女 ， 年龄在50至79岁之间 ， 那些坚持补充钙和维生素D的人 ， 体重增加比较缓慢 。而且 ， 没有充足的维生素D ， 调节食欲的荷尔蒙就不能正常地发挥功效 。金枪鱼 ， 沙丁鱼和鲭鱼也含有丰富的维生素D和钙 。
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