燕麦富含18种氨基酸，其中有8种是人体必需的氨基酸，且配比合理、利用率高，燕麦中的脂肪也是相当健康的，属于优质植物脂肪 。尤其所含的亚油酸，不仅能用来维持人体正常的新陈代谢，而且是合成前列腺素的必要成分，同时也有降血脂作用 。
牛奶或者酸奶
因为孕期对于钙质要求比较多，如果孕妈没有喝杂粮粥，或者喜欢西式型的，可以每天喝一大杯牛奶或者酸奶 。
牛奶可以直接买，酸奶也可以自己制作 。我家有一个小型酸奶机，只要把牛奶和酸奶放在里面，经过一夜发酵，早晨起来加点糖或者蜂蜜就可以喝上一杯温热的酸奶啦，类似老酸奶的那种粘稠状，想起来就觉得好喝，嘿嘿 。
tips：孕妇每日需要钙含量为800毫克，如果食品里不够，还需要额外吃些医院开的钙片 。
坚果类：
其实上面杂粮粥里有核桃了，也算是坚果类，自己也可以购买那种每天吃一袋的复合坚果型，里面会有腰果，核桃，葡萄干等，营养全面 。
坚果中富含亚油酸和亚麻酸，可以促进大脑发育，也可以自己买各种坚果，每日搭配，嫌麻烦的就可以买复合型袋装的 。
主食类：
喜欢西式的可以搭配全麦面包，我家比较喜欢买切片面包，用烤面包机拷到两面金黄，涂点番茄酱或者沙拉酱，或者直接吃，脆生生的也是蛮好吃的 。
喜欢中式的可以搭配杂粮：比如红薯，紫薯，玉米都是长胎的好食物 。
早餐除了这些，当然也可以搭配些包子，馒头等主食类 。
另外，每天可搭配一两款应季水果，如果早餐不愿意吃，也可以吃过早餐后，上午吃一个苹果，猕猴桃，橙子之类 。
下午时可以煮上一碗木耳红枣汤
这碗汤的重点是要煮出胶质来 。之前有一次我用紫砂煲，煲了一锅木耳，因为时间长了一些，真的熬出胶质了，之前的都没怎么熬出胶质来，那一次之后我都是熬的时间长一些，吃起来也有燕窝的感觉 。
这个汤，孕妈可以多喝一些，木耳汤被称为平民燕窝，营养自然不用多说啦 。
这些健康食品类可以每周搭配着吃，不要喜欢吃哪种就每天都吃 。食物多样化，全面化才能保证自身和胎儿营养均衡 。
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