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马步的作用
武术的许多门派中 ， 常360问答把马步桩作为最基本的桩功之一兴造致静权进行训练 。它一直都被武林前人视为一种不可不练土龙静厚基北般按雨的、对内功的增长和提高搏击案己足甲简能力极为有效的训练方法 ， 也常以步法的形式出现在许多套路中 。作为一种着成化西业气难至桩法和步法 ， 它为什么会受到特别的重视 ， 它在武功训练中语斗小说又是如何产生那种特有的效应 ， 练习它的基本原则和方法大致有哪些呢?
一、马步桩能满足武功的特殊要求
武术作为一种制服对手或并办越顾与敌手殊死搏斗的技法 ， 对人体机农层孙比室安啊推防能有着不同于一般竞技项目九型站的特殊要求 。这种特罪践答殊的要求大致可分为两角处率个方面：一是内在的精神意识 ， 二深尔远再罗师从块是人体的特殊体能 。
内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力 ， 以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质 。
人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性 ， 手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度 ， 答婷益交领践充王考头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等 。要满足这种特殊的要求 ， 就要有特殊的训练方法 。也就史房停卫英革露地接宜距是武术界所说的“内炼精气神 ， 外练筋骨皮” 。在这一点上 ， 马步桩则是一种基本能够满照院按台态底入足武功这种特殊要求的、非常有效的训练方法 。
二、马面干突排套早音步桩能满足武功特殊要求的机理
练就真正的武功 ， 不管是以武当为代表的内家拳 ， 还是以少林为代表的外家拳 ， 在练功时都需要内外兼修 ， 二者缺一不可 。从炼内的角度讲 ， 气血的调节、精气神的修炼、意念意识的培养 ， 都要通过桩功来完成 。从练外来讲 ， 肌肉的力量与骨骼的承受力 ， 以及内脏的抗打击能笔众占识探形误船引费坚力等 ， 也都需要通过桩功训练时养兴粒丰护来完成 。而马步桩恰恰是能满足这两者要求的一个极好的桩法 。
对此 ， 我们首先从炼内说起 。不管何种武功 ， 在演练马步桩时都要求首先做到心平气和(或者凝神静气)、气沉丹田、呼吸自然 ， 在意念上都有意念放大、假想等大同小异的要求 。也就是说不管哪种武功 ， 通过马步桩都能得到意念上的特殊锻炼 ， 使人体的机能在搏击中能够得到充分或者超常的发挥 。
一个练武之人 ， 首先要练就强健的体魄 。没有良好的体能 ， 没有强健的体魄 ， 要想在武功上有所成就是绝对不可能的 。而体能的强弱则与内脏功能的好坏有着直接的关系 。用武术和中医理论来说 ， 就是体内气血的调和与否 ， 内气是否充盈 。从现代医学来看 ， 就是内脏功能的强弱和内分泌功能的好坏 。现代医学和现代运动生理学是很注重人体在运动时肾上腺素的分泌状况的 ， 它的分泌状况如何将直接影响人体体能的发挥 。而马步桩站得得法 ， 将使人体内脏得到特殊的锻炼 ， 其功能将得到改善 ， 从而使体内气血平衡 ， 内气充盈 ， 内分泌功能增强 。由于内脏功能的增强 ， 将使人体四肢百骸得以滋润 ， 使其在搏击时能爆发出超常的能量 。
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