想要锻炼出肌肉 ， 唯一的办法就是去运动 ， 否则是不可能出现的 ， 只有运动到达一定程度才能练出肌肉来 。可是 ， 大家应该怎样锻炼肌肉最好？当然是依靠仰卧起坐了 ， 但过程中需要注意多个地方 ， 若大家能够刻意留意 ， 肌肉出现的时间就大大缩短了 。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐 ， 都是双手十指交叉放在脑后 ， 在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来 ， 这样很容易造成颈部肌肉拉伤 。正确的做法是双手交叉抱于胸前 ， 起坐时让腹部发力 ， 而非手臂 。一般来说 ， 双手越靠近头部起身的难度越大 ， 如果想增加难度 ， 可以将双手叠放于脑后 。
2、发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定 ， 这样会加大大腿和髋部屈肌的负担 ， 从而降低腹部肌肉的作用 。当外力加大时 ， 往往会利用臀部发力 ， 完成起坐的动作 ， 这样很容易造成腰部和尾骨的损害 。因此在借助外力的时候 ， 应当注意力量适中 。
3、做仰卧起坐的速度不宜过快
体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐 ， 因此很多人都认为仰卧起坐讲求快 ， 其实不然 。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小 。正确的做法是尽量放慢速度 ， 锻炼腹部肌肉的控制能力 ， 起身的时候注意呼气 ， 这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼 。
4、练习的次数
仰卧起坐相对于其他运动来说比较容易 ， 但是也需要循序渐进地练习 ， 否则容易造成肌肉拉伤 ， 更不利于长期坚持 。最初进行的时候 ， 可以尝试5次/组 ， 之后每次练习多加一次 。当达到15次/组的时候 ， 可以尝试多加一组 ， 逐渐达到每次练习完成3组 。
【怎样锻炼肌肉最好】仰卧起坐谁都能做 ， 但是 ， 谁能在练习的过程中注意双手的位置以及发力的地方呢？这个答案可想而知 。再者 ， 仰卧起坐并不是起得越快越好 ， 大家把速度放慢一点就好 ， 每天坚持练习 ， 而且每天练习的数量都是逐天增加的 。
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