现在有很多人因为经常坐着办公 ， 导致肚子上出现这种心理非常大 ， 很多人都成了大腹婆 ， 甚至一些男士也挺着一个大肚子 ， 当肚子出现赘肉的时候 ， 不但会严重影响个人的形象问题 ， 关键对一个人的身体健康也会有很大的隐患 ， 所以很多人都想减掉肚子上的赘肉 ， 那么怎么锻炼减肚子上的肉呢？
方法/步骤
揉擦腹部：练习者仰卧于床上 ， 两手相叠 ， 放在腹上 ， 以顺时针 ， 逆时针方向各按摩50圈;然后 ， 两手分开放在腹上 ， 上下往复按摩50次 。要求不用意念 ， 可以憋口气把腹部顶起来练习 ， 早晚一组 。
体转：两腿分开直立与肩同宽 ， 两手叉腰或下垂体部两侧 ， 随身体摆动 ， 身体向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动 ， 转体幅度要大 ， 直腰 ， 头颈要上顶 。
体前屈立起：两腿分开直立与肩宽 ， 上体前倾向下体前屈 ， 然后立起 。要求膝盖要挺直 ， 双手尽量去触摸地面一下 ， 连续做50次 。(也可以根据自己的身体状况 ， 次数渐序进展) 。
依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动 ， 膝盖尽量上抬贴胸 ， 两手可以抱一下腿 ， 连续反复各做50次 。
仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉 ， 练习者仰卧在床上或地毯上 ， 两腿伸直 ， 上身用力坐起 ， 然后将身体前倾 ， 同时双手去触摸脚尖 ， 连续反复数次 。
扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋 ， 两脚跳起同时左右扭髋 ， 两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反 ， 连续反复数次 。
【怎么锻炼减肚子上的肉呢？】上面是有关减肚子赘肉的一些方法 ， 其实还可以做仰卧起坐 ， 或者俯卧撑等等 ， 这些都可以很好的起到减脂的效果 ， 但需要注意的是 ， 赘肉不是一天两天长成的 ， 要想减下去 ， 必须要有打持久战的准备 ， 长期坚持才能起到比较好的效果 。
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