现在越来越多的人都会发现自己出现了小肚子 ， 不论是男士还是女士 ， 当出现肚子上长有很多赘肉的时候 ， 无论穿什么样的衣服都不会好看 ， 所以很多人都想将肚子减去 ， 尤其是一些上班族 ， 出现肚子上赘肉的几率更大 ， 那么运动如何减肚子呢？下面就让小编给大家推荐几种减肚子的方法吧！
【运动如何减肚子呢？】坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松 ， 收效快 ， 适合天天练或隔天练 。
做法：坐在靠背椅的边上 ， 双手反抱椅背 ， 感觉人体好像要从椅子上滑下来了 ， 放松地弓背踏腰 ， 腰部要尽量地贴上椅面 。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作 ， 此时腿部肌肉要放松 ， 要求一只脚向下伸 ， 越低越好 ， 但不能触地 ， 另一只脚弯曲向上 ， 越高越好 ， 反复练习 ， 每天要坚持20下 。
第二组：同上面的姿势 ， 双腿同时向上弯曲 ， 再同时向下伸展 ， 注意腰部不能上顶 ， 应尽量使腹部与胃部收缩 ， 然后再尽量接近 ， 以达到腹部亦紧亦舒 ， 每天坚持20下 。
变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效 。
具体过程：躺在床尾 ， 臀部以下留在床外 ， 然后膝盖弯起使大腿在腹部上方 。双手伸直于身体两侧 ， 手掌朝下放在臀部的下方 。接下来腹部要用力 ， 以慢慢数到10的速度 ， 把腿往前伸直 ， 脚尖务必朝上 ， 使身体成一直线 ， 然后再以数到5的速度将膝盖弯曲 ， 大腿回到原来的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松 ， 感觉到就是肚子在用力 。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时 ， 肚皮涨起；呼气时 ， 肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言 ， 这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 顺畅气流 ， 增加肺活量 。
方法：平常走路和站立时 ， 要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯 ， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ， 几个星期下来 ， 不但小腹趋于平坦 ， 走路的姿势也会更迷人．
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法 ， 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度 ， 大量消耗能量 ， 促进肠蠕动 ， 减少肠道对营养的吸收 ， 促进血液循环 ， 让多余的水分排出体内 。
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