现在食品安全问题经常会出现问题 ， 回想一下市面上的很多食物 ， 大多数都是没有营养的垃圾食品 ， 特别是超市的各种零食 ， 都是属于高热量高脂肪的食物 ， 经常吃这些食物很容易就会导致肥胖 。长胖是很容易的 ， 但是想要减掉这些多余的脂肪就是很困难的一件事情 。那么通过跑步进行减肥 ， 到底跑步多长时间才能减肥呢？
跑步要多久才能减肥
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后 ， 身体才开始消耗脂肪来制造能量 。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的 ， 而是取决于运动强度 ， 也就是跑步的速度 。
在低速时 ， 身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分 。因此 ， 跑得太快 ， 身体只会运用糖分 ， 减不了肥;但太慢的话 ， 虽然能够不断消耗脂肪 ， 可惜速度有限 ， 恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果 。
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机 。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点 。你能记得沿途的每一棵树 ， 拐角处和建筑物的位置 。不过 ， 也别每天跑同一条线路 ， 说不定会有不速之客跟踪到你的行踪 。选一些你感觉跑得舒适的路线 ， 有规律地换一下来跑 。
晚上运动强度过高会令神经兴奋 ， 影响睡眠 。并且 ， 夜里周围环境漆黑 ， 跑太快太过危险 。再者 ， 慢跑属于有氧运动 ， 消耗脂肪功能 ， 减脂效果比快跑更有效 。因此 ， 夜里跑步减肥 ， 速度要放慢一些 。
【跑步多少时间才能减脂？】夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始 ， 通常是9时左右 。运动的时间最好是在30分钟~60分钟 。过短 ， 无法起到消耗脂肪的作用 。过长 ， 则会过度疲劳 ， 影响睡眠 。期初锻炼最好循序渐进 ， 从20分钟~30分钟开始 ， 日后逐渐增长时间 。
文章中讲了一些可以跑步减肥的方法 ， 在运动减肥的时候每天至少要运动一个小时才能达到减肥的效果 ， 因为无氧运动进行到四十分钟的之后 ， 身体的脂肪才会开始消耗 ， 这个之后的时间才会有减肥的效果 ， 所以每天坚持锻炼一段时间才能更好的减肥 。
推荐阅读
- 跑步真的可以瘦肚子吗？
- 新生儿一个月正常体重是多少正常
- 五个月羊水指数多少正常
- 中国有多少年历史,它是怎样成立？
- 租赁来自业的印花税税率是多少？
- 女生正常谈恋爱多少岁合适 女生谈恋爱最佳年龄段是多少
- 怀孕周数值是多少正常范围
- 菊花扦插掌握好时间轻松爆盆 菊花扦插繁殖最佳时间和方法
- 栽种金银花一亩能赚多少钱 金银花种植成本及利润
- 普洱茶的保存期和品饮期时间 陈年普洱茶有保质期吗