怀孕期间，不管哪个阶段，在饮食上面孕妈们都需要注意 。那么问题来了，怀孕到了中期饮食结构的要点有有哪些？一起来看看吧 。
【怀孕到了中期饮食结构的要点有有哪些】
文章插图
胎儿的机体系统通过胎盘、脐带的帮助，可以像新生儿一样运作了，并作为一个个体有其独立的一套循环机制，他的心脏能够把血液涌向整个身体，此时胎儿的心脏每天可以向身体的泵血量达23.65升 。
到了怀孕中期，孕妈别忽视营养，7个饮食结构要点，值得参考
准妈妈别忽视营养
胎儿的生长发育离不开充足的营养供给，准妈妈要对正餐与零食的补充作用加以重视，日常饮食中的板栗、红枣、花生、葵花子等都是不错的零食，准妈妈也可更换不同的口味，满足自己的口感需求 。
安排好正餐与加餐
胎儿的长发育，会给准妈妈的胃部事宝宝压迫，让胃部容量受限，最好注意食物的质而非量，营养价值的高的食品是准妈妈的首选，并少吃多餐，一天的饮食可划分为5-6次进行，准妈妈在正餐中间可加入其他餐点 。在时间的安排上，上午加餐时间可安排在10点左右，注意不要食用过多，可防止因饥饿而导致低血糖 。下午加餐的时间可在下午3-4点进行，这时候很多准妈妈都会有饥饿感 。晚上也可以进行加餐，在晚上9点左右少吃一点，可让准妈妈睡眠质量更高一些，避免食用过多，过于油腻的食物，通常喝一杯热牛奶就可以了 。
少食多餐避免胀气
孕5月的准妈妈也是可能发生胀气比较严重的时期，可适当进行加餐，可通过减少每一餐的饭量的饮食方式，达到防止、缓解胀气的作用，多食用果蔬等属于富含纤维的食物 。
孕妈日常饮食结构
准妈妈可结合情况进行合理加餐，确保摄取充分的营养，也要注意避免加餐影响到正餐的进食量，下面是准妈妈在怀孕中期每天的饮食结构，可供参考 。
1、谷类
准妈妈每天谷类食物350-500g，其中杂粮不低于20% 。
2、鱼、禽、瘦肉
准妈妈交替选用这些食物大概150g 。
3、鸡蛋
准妈妈在孕中期可食用鸡蛋1个或半个 。
4、蔬菜
准妈妈每天可食用蔬菜500g(绿叶蔬菜不少于300g) 。
5、水果
孕中期的准妈妈的膳食营养中要吃水果500g/天 。
6、牛奶、酸奶
每天喝牛奶或酸奶250-500g，或同量的奶制品，比如奶粉35-70g 。
7、植物油
孕中期每天食用植物油的量为20-25g 。
推荐阅读
- 孕期什么时间不能运动
- 怀孕三个月胎儿有多大
- 怀孕后孕妈肚子变大对内脏的影响有哪些
- 怀孕5个月食谱大全
- 怀孕孕酮高是多少正常值是多少
- 怀孕宫外孕孕酮是多少正常
- 不怀孕人绒毛是多少正常
- 怀孕50天心跳多少正常范围
- 怀孕39胎动多少正常
- 怀孕35周子宫厚度多少正常值