最近很多的年轻人都喜欢骑自行车 ， 用这样的运动方式进行减肥也是有一定的成效的 ， 但是有的朋友尝试了一些这样的做法 ， 但是效果却是不理想 ， 就觉得自行车减肥肯定是不成功的 ， 到底自行车健身减肥有没有好的效果呢 ， 下面就针对这方面的知识进行详细的分析和了解 。希望通过介绍帮助更多的朋友成功减肥 。
【自行车健身减肥效果好吗】自行车健身器能调节阻力 ， 一般分为20个档 ， 上面的液晶显示器能显示你的心率 ， 让你时刻了解自己的运动强度 ， 从而提高心肺 ， 锻炼肌肉 ， 塑造臀部 。但是不同的骑法 ， 其锻炼效果是不一样的 。
中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的 ， 骑车者可将自行车健身器调到中等阻力 ， 骑车者的心率保持在不超过最大心率的65% ， 并连续骑行30分钟左右 ， 就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量 。同时骑车者要注意加深呼吸 ， 这样不仅对减肥很有效果 ， 还能提高心肺功能 。
快慢结合加强腿部肌肉：自行车健身器的模式是可以调节的 ， 比如上坡、下坡等 ， 这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生 ， 有效地锻炼人的心脏功能 ， 还能增加运动的新鲜感和乐趣 。尤其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人 。
在健身俱乐部里用自行车健身 ， 还分为卧式自行车健身器、立式自行车健身器等 。刚开始用自行车健身器进行锻炼时 ， 骑行速度不宜过快 ， 时间一般为20～40分钟 ， 其间如感觉疲劳 ， 可隔一段时间慢速骑2～5分钟以恢复体力 。而对于时尚又激情四射的年轻人 ， 则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车 。
有的人喜欢去健身房里面骑自行车减肥 ， 其实这样的健身方式还是不错的 ， 尤其是锻炼腿部肌肉 ， 还有对于一些年轻人是非常的适合的 ， 正确的使用自行车健身 ， 肯定会有减肥的功效的 ， 但是如果采取的姿势不正确 ， 或者是自行车的健身时间太长都会影响减肥效果的 。
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