如何瘦腰最有效？上班族天天坐在电脑前工作 ， 久坐不动 ， 导致手臂上的肥肉越来越多 ， 变成了粗胳膊 ， 有没有最有效快速瘦手臂的方法呢？下面小编教你两大妙招 ， 赶紧拿去试试吧 。
一、仪队走路瘦手臂
正确地走路可以有瘦身的作用 ， 在走路中身体的线条会变得越来越好 。走路减肥可以运动到四肢 ， 对手臂的减肥还有双腿的减肥都有着很大的帮助 。关键是在走路的时候要用对方式 ， 这样就可以轻松地瘦身 。
走路的时候要收腹 ， 头要抬起 ， 挺起胸膛 ， 臀部收起 ， 跨出步子的时候要大些 ， 同时手也一起前后大幅度地进行甩动 ， 让运动都扩大化 。手臂的摆动一定要到最卡的地方 ， 这种走路方式就很想那些阅兵时的女兵走路的方法一样 。
注意：这是属于长时间的心肺功能运动 ， 至少20分钟 ， 才有瘦身的效果 ， 随着动作的摆动 ， 速度加快 ， 效果佳 。
二、三头肌撑体动作瘦手臂
暖身运动：左手肘朝上向后压 ， 右手按住手肘加压 。
撑体动作：
1.进入俯卧姿势 ， 用脚趾和前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状 ， 并置放在肩膀下 。
2.任何时候都保持身体挺直 ， 并尽可能最长时间保持这个位置 。若要增加难度 ， 手臂或腿可以提高 。要做到：肩膀在肘部上方 ， 保持腹肌的持续收缩发力(控制住) ， 保持臀部不高于肩部 ， 脚之间与肩同宽 。动作保持10秒左右 ， 恢复到原来的位置 ， 做3-5组 。
缓和运动：
1.运用伸展带 ， 往两侧拉开 ， 做伸展运动 。
【达人力荐的两大瘦手臂的动作】2.赤手 ， 往两侧拉开 ， 中指朝上 。
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