想要减掉肚子上的赘肉很多人会通过服用减肥产品 ， 这样往往容易导致内分泌失调等副作用 ， 其实想要达到更好的减小肚子的方法就是多进行运动 ， 下面一起了解一下减掉小肚子的运动方法有哪些
减掉小肚子的运动方法有哪些
一 。强效收缩腹部
1.身体侧卧 ， 运用腿肚力量夹住靠垫 。双手贴地以保持身体平衡 。
2.抬起头部 ， 眼睛直视前方 。调整呼吸 ， 双腿夹住靠垫并向上抬起 ， 动作要慢才能达到理想的瘦身效果 。10次动作为一组 ， 重复10组 。
二 。有效减去肚子两侧的坠肉
1.平躺仰卧 ， 两脚打开与肩同宽 。
2.先将右脚向上抬起10CM ， 脚尖往里勾起并停顿一秒 ， 再轻轻放下 ， 注意脚后跟不能靠在左脚上 。
3.完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次 。
三 。增强腹部力量
1.保持平躺仰卧的姿势 ， 两腿打开与肩同宽 。
2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面 ， 手心朝上 。
3.弯曲左腿膝盖 ， 直起上身 ， 使得右手肘部能够碰触左腿膝盖 。换右腿重复同样的动作为一组 。重复2-3组 ， 每组10次 。
四 。紧实腹部及腿部肌肉
1.站立 ， 双手垂直 。双脚打开与肩同宽 。
2.朝左上方尽可能抬高右脚 ， 在空中停顿一秒钟再放下 ， 完成后再换左脚 。
这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉 。但要注意的是 ， 练习时膝盖不能用力 ， 才能达到预期的瘦腿效果 ， 也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉 。重复这组动作5-7次 。
五 。拉伸腹部两侧肌肉
1.平躺仰卧 ， 两腿打开与肩同宽 。
2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起 ， 注意膝盖保持笔直不能弯曲 。
3.调整呼吸 ， 上身慢慢向左右两侧扭转 。左右各10次为一组 ， 重复2-3组 。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉 ， 改善腹部松弛 。
六 。有效锻炼腰部两侧肌肉
【减掉小肚子的运动方法有哪些】1.平躺仰卧 ， 双手打开放在身体两侧 ， 掌心向下 。保持上半身不动 ， 曲膝并垂直向上抬起 。
2.两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地 ， 右肩部位必须紧贴地面不能抬起 。
3.恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝 。左右各一次为一组 ， 重复8组 。这组动作能有效锻炼腰部两侧肌肉 ， 迅速减少腰腹部赘肉 。
上面就是对减掉小肚子的运动方法有哪些的介绍 ， 通过了解以后我们知道减小肚子的运动方法是多种多样的 ， 能够让不同的人都会觉得方便 ， 另外想要通过运动进行减肥我们一定要长期坚持 ， 最好的结合饮食的调整能达到更好的效果 。
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