减肥是每一个女生都会挂在嘴边的话题，尤其是肥胖者，他们经常会采用一些节食或是吃减肥药的办法来减肥 。但是，我们也可以通过一些睡前锻炼来有效的减肥 。接下来，小编为你介绍睡前做什么动作可以减肥 。
1、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板 。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸 。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸 。最后回到最初的姿势，重复做3遍 。
2、单侧盘坐身体下压
坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次 。
3、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力 。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好 。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次 。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑 。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化 。
【睡前做什么动作可以减肥】4、腰腹瘦身运动
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡 。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力 。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形 。康复开始姿态，放松 。每组12次，做两组 。然后换成右侧，再做两组各12次 。可训练臀部和大腿 。
5、美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰 。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效 。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动 。MM们可要坚持哦！
6、金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效 。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松 。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感 。
睡前做什么动作可以减肥？本文介绍了六种减肥的动作，都适合睡着的时候运动，患者可每天坚持锻炼，但是要注意睡前做这些运动，会刺激到大脑的神经，使用中枢神经受到影响，会造成睡眠受到障碍，患者更不容易入睡，建议此运动提前半个小时做 。
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