跑步是最普遍的减肥方式之一 ， 但最大的问题是：是不是会让小腿变粗？很多人总是说自己是肌肉腿 ， 其实只是因为跑步姿势不对 ， 这样做就能减肥又不会让小腿变粗 。
【运动瘦腿有妙招】1、跑步姿势正确与否
如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话 ， 那你就要跟纤细的小腿说再见了 ， 前脚掌落地虽然跑起来轻松 ， 但是会造成小腿粗壮 。最好的方式是脚跟落地 ， 接着前脚掌触地 。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮 。
2、热身运动不能忘记
热身运动是为了防止拉伤肌肉的 ， 跑步时一定要先热身 ， 再跑步 ， 防止小腿肌肉的拉伤 。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康 。
4、跑后伸展运动
跑步后一定要做个伸展运动 ， 即使不能坐下来拉筋 ， 也要用手够一够脚尖 ， 以达到拉伸腿部筋的目的 。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷 ， 能够有效保持腿型完美 。
3、慢跑比快跑更有效
跑步属于有氧的运动 ， 是通过运动达到消耗多余脂肪的目的 。而因为要在有氧的状态下进行 ， 所以慢跑才更符合这个要求 。快跑虽然燃烧脂肪较多 ， 但会对小腿增加负担 ， 加快肌肉的增长 ， 导致小腿变粗 ， 而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法 。
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