很多准妈妈在孕期的时候都会出现失眠的症状 ， 这对于准妈妈来说是非常难受的 ， 那么你知道孕期妈妈如何改善睡眠吗？
孕晚期妈妈容易被失眠困扰 。造成孕妈失眠的原因很多 ， 有的是生理方面的 ， 还有的是心理方面的 。孕妈想要睡个好觉 ， 就必须比平时更注意细节 。
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导致孕妇失眠的主要原因
（1）焦虑
部分准妈妈可能一时间适应不了角色的转变 ， 故而会变得焦虑 ， 甚至在孕期出现抑郁的情况 ， 导致失眠 。女人怀孕后很容易焦虑 ， 担心胎宝宝的发育状况 ， 担心生孩子的疼痛……总之 ， 心情随着荷尔蒙的影响而波动着 ， 这样怎能睡得好呢？
（2）尿频
怀孕后 ， 子宫不断的增大和扩张压迫了膀胱 ， 导致尿频尿急的情况 。初期可能有一半的孕妈妈尿频 ， 妊娠后期 ， 有将近80%的孕妈妈为尿频困扰 ， 会增加晚上起床上厕所的次数 ， 这样就严重影响了孕妈妈的睡眠 。
（3）荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙（黄体酮）变化会让孕妈妈情绪不太稳定 ， 精神和心理上都变得比较敏感 ， 对于压力的耐受力也会降低 ， 常会有忧郁和失眠等症状的发生 。
（4）半夜抽筋
妊娠后期 ， 由于胎儿发育需要大量的钙 ， 而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大 ， 导致压迫小腿和下肢部位 ， 造成血液循环不良 ， 诱发抽筋 ， 这也会影响到睡眠的质量 。
（5）饮食习惯改变
有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重 ， 导致进食少 ， 而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够 ， 睡前大量饮食 ， 导致食物难以消化 ， 这些都容易导致孕妇睡眠不好 。
孕妈睡眠时间可以这样分配
【孕期妈妈如何改善睡眠】 （1）每晚睡觉8小时为最佳
怀孕以后 ， 为了给胎儿创造一个良好的环境 ， 一定要保证充足的睡眠时间 ， 即使孕妈妈晚上睡不着导致熬夜 ， 那么也可以在白天补充睡眠时间 。孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些 ， 每晚最少8-9小时 。
（2）午睡0.5-1小时最佳
午睡时间长短可因人而异 ， 因时而异 ， 半个小时到一个小时 ， 甚至再长一点均可 ， 总之以休息好为主 。平常劳累时 ， 也可以躺下休息一会儿 。午睡时 ， 要脱下鞋子 ， 把双脚架在一个坐垫上 ， 抬高双腿 ， 然后全身放松 。特别是感到消化不良或血液循环不好时 ， 可以任意选择睡姿 ， 不要害怕压坏或影响胎儿 。
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