人生有很长一段时间是在睡眠中度过的 ， 对宝妈来说睡眠是非常重要的 ， 但是最近 ， 不少的宝妈和小编诉苦：孕晚期总失眠 ， 如何缓解？
其实孕晚期失眠往往不是无来由的 ， 如果孕晚期受到失眠困扰 ， 可能是中了以下的某一招哦 。
睡姿不适
在孕7-9个月时 ， 不少宝妈都有失眠的现象 ， 这可能是因为胎儿的重量压到宝妈的大静脉 ， 阻止了血液从腿和脚流向心脏 ， 使宝妈从睡梦中醒来 。
缓解方法
宝妈最好采取左侧卧位睡眠为主 ， 定时交替更换睡姿 。还可以将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后 ， 减轻腹部的压力 。
文章插图
【孕妇失眠如何调理】 激素变化
宝妈在精神及心理上都比较敏感 ， 对于压力的耐受力会降低 ， 通常这段时间的情绪不太稳定 ， 常会有忧郁、失眠等症状的发生 。一般认为 ， 怀孕期心情的转变 ， 主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的 。
缓解方法
建议宝妈看一些有关怀孕与分娩方面的书籍 ， 相信产前检查 ， 学会调控情绪 。亲人、朋友的体贴与关怀 ， 对于稳定宝妈的心情也是很重要的 。
饮食改变
均衡的饮食对人体健康十分重要 ， 但有些宝妈在怀孕期口味有很大的变化 ， 变得偏食 ， 而且吃无定时 。然而身体未必适应这种改变 ， 饮食上的偏好不能满足身体营养的需求 ， 也会影响睡眠的质量 。
缓解方法
必须尽量避免引起压力的食品 ， 例如咖啡、茶、油炸食品等 。另外 ， 宝妈最好在入睡前3个小时内不要吃东西 ， 晚餐也要留心“助眠食品”不要太冷、太甜哦 。
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