随着生活变得越来越好 ， 在饮食方面大家想吃什么就吃什么 ， 最后导致自己的体重迅速的上升 。于是大家就开启了减肥的节奏 ， 各种减肥药 ， 各种瘦身操 ， 只要是与减肥有关系的通通都用在了自己的身上 ， 但是效果却不如人意了 。如何快速的减体重呢？就让我们来听听减肥达人的解答吧 。
一、降低热量的摄取 ：
营养学家认为 ， 无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。如果一个人每天少摄取800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
二、少吃1口肉 2个月减10磅：
专家们指出 ， 每1克脂肪合9千卡热量 。与脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多 ， 约4千卡 。因此 ， 要减肥不必少吃东西 ， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物) ， 专家们认为 ， 如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2个月内减轻体重10磅 。然而 ， 不是每个人少吃脂肪都能减肥 ， 如果碳水化合物食用过多 ， 也会使体重增加 。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重 ， 无须放弃喜爱的食物 ， 重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大 ， 那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 这样就可以少摄取1200千卡的热量 ， 可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。建议减肥者在厨房放一个秤 ， 贴一条提示标语 ， 注意提醒自己摄取食品的重量 。
【减体重最快最有效的方法是什么】采取有效又不伤害身体的方法才是正确的选择 ， 体重不是很容易就能减掉的 ， 大家在减肥的同时一定要坚持下来哦 ， 要不然出现反弹的现象是就要哭了 。减肥期间最好不要暴饮暴食 ， 要合理搭配自己的饮食习惯 ， 保持充足的睡眠 ， 这样才有精力对抗减肥哦 。
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