肥胖！啊多么深的领悟既然血淋淋的现实已经摆在我们眼前 ， 大家还是认了吧 。不过想要恢复昔日的苗条也不是不可能 。减肥的方法你用对了吗？跟着这套减脂宝典来 ， 7步就能达到理想体重！
1.提前1天计划次日的食物
饥饿是减脂最大的敌人 ， 运动大部分人能够做到 ， 但嘴巴很少有人能管住 ， 这也是为什么大多数人减肥总是不成功的原因 。
提前计划指的是将自己一天要吃的食物先规划好 ， 甚至是先准备好 ， 第二天说什么都只能吃准备的食物 ， 刚开始或许会很繁琐 ， 但习惯之后你会发现原来减脂这么容易 。
2.规定每日消耗热量
减肥最重要的还是要做好热量消耗工作 。减掉一磅脂肪需要燃烧约3500大卡的热量 ， 而你每周想减这么多 ， 意味着每天要将热量消耗控制在500大卡 。这个数字看起来可能不小 ， 但是只要用运动增加消耗热量 ， 控制饮食来减少摄入热量 ， 其实很好实现的 。
当然 ， 千万不要摄入低于1200大卡的热量 ， 因为那会严重影响你的新陈代谢率 。变着法子从正餐里面省热量能够让你一天过得更轻松 ， 不用大晚上饿了却因为已经吃够热量而挨饿 ， 方法有很多 ， 比如带糖饮料换成饮用水或无糖饮料 ， 吃鸡肉去皮等 。
有人曾认为哥本哈根饮食方法很有效 ， 但哥本哈根饮食的原理是将每日热量摄入控制到极低 ， 你确定你能一辈子都这么吃吗？
3.做好食物热量摄入记录
记录你热量的摄入 ， 越精确越好 ， 可以手写在小本子上 ， 也可以用手机App 。吃了什么都要记录 ， 哪怕是那几颗巧克力豆 ， 有时候因为嘴馋尝尝的食物 ， 哪怕热量看起来并不高 ， 也不是没有热量 ， 抱着严谨的态度 ， 才能保证减脂成功 。
4.量围度而不是体重
体重只是一个简单的反映 ， 但无法看出体内脂肪含量和肌肉含量的变化 ， 也无法看上身体围度的改变 。有些人体重增加了 ， 但看上去却瘦很多 ， 原因是脂肪消耗了 ， 肌肉长出来了 。要知道 ， 肌肉可是比脂肪要更重一点 。所以 ， 别太在意体重称上的数字 ， 买一把卷尺 ， 一周量一次围度 。当你发现自己腰围腿围变小时 ， 你会爱上这种状态的 。
5.少食多餐
一天一顿？这样你会越吃越胖！其实减脂可以很轻松 ， 一日五餐完全不是问题 ， 只要你控制了量和摄入的食物就行 。相较于一日三餐 ， 多出来的那两次加餐夹在早餐午餐之间和午餐晚餐之间 。其实 ， 分餐越多 ， 减脂的效果会更好 ， 但要注意饮食时间 。最重要的是 ， 无论你是吃三餐还是10餐 ， 总的热量摄入都是不变的 。
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