你还在一边减肥一边吃吗？冬日衣服很厚正是藏肉的好时候，许多人会发现每次冬天一过完自己就长十斤 。长了肉想减肥怎么办？看看下面的减肥注意事项你做了吗？
1.少吃“高碳”食物
身体能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质获得 。其中碳水化合物是供能的主力军 。碳水化合物对人体健康有着重要作用，摄入太少的碳水化合物容易出现低血糖、代谢紊乱等情况，但是摄入过多碳水化合物就会造成热量过剩，导致肥胖 。每天饮食控制碳水化合物摄入，少吃高碳水化合物的食物，有利于减肥 。
2.少吃脂肪
少吃脂肪，这个饮食减肥的减肥大家都清楚 。平时少吃油脂丰富的食物，尤其是油炸类的食物，不仅会导致肥胖，还会增加患癌风险，最好戒口 。烹饪时少放油，每天一烹饪油尽量控制在25克到30克之间 。
注意事项：
(1)固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食 。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点 。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少 。
(2)平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量 。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量 。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少 。
(3)细嚼慢咽
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了 。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素 。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物 。因此，饮食减肥要放慢进食速度 。
1.多吃膳食纤维素
吃膳食纤维素丰富的食物，容易产生饱腹感，进而减少食量，控制热量摄入，另外，研究发现，纤维素会影响脂肪的吸收 。而且，高纤维素食物本身热量并不高，还能有助消化，整理肠道，缓解便秘 。因此，多吃膳食纤维丰富的食物，如水果、蔬菜、粗粮等是减肥的一种好法子 。
2.多喝水
【这些减肥事项你都知道吗？】都说女人是水做的，其实水对每个人都非常重要 。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用 。身体缺水，会影响代谢，身体毒素排不出去，身体就会出现问题 。每天喝6~8杯水，加快身体代谢，促进排毒，能让人健康瘦下来哦 。
3.多吃优质蛋白
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者 。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低 。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利 。优质蛋白多从食物中摄取，如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质 。
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