现在多少斤，我不知道，也不敢量，只知道目前是我历史最肥阶段 。据上次最肥记录，是142斤(本人身高164)，现在比那时侯还要再肥那么一点点 。终于忍不住了，再肥就没法活了 。咬牙请了教练来帮助我瘦身，今天刚上完第一课 。
第一项，活动全身关节 。这个环节还没结束，我已经出汗了，教练说：“你身体可够差的 。”
第二项，腿伸直，用手掌心碰地面 。(这个小时候总玩，还没什么难度)
第三项，练习出拳 。因为她是教武术出身，所以减肥动作也基本从拳法改编过来的 。需要出拳100次，共计左右手各50次 。做到60%，后背的汗已经透了，教练服了我，身体虚得够可以的 。
第四项：压腿 。前压，侧压，刚开始要求脸贴腿才算达标，后来要求脸和胸同时贴腿 。(这个有点基础，所以不累，当休息了 。
第五项：这项就累死我了 。我用双手撑地，双腿搭到杠子上，整个身体与地面成60度角，坚持30秒 。神啊，秒秒都难过 。不到一半时间，我浑身都湿透了，脸上的汗顺着头发滴到地板上，脸上+胳膊+大腿上都热得发烫(不知道是不是传说中的脂肪在燃烧)，数着数，终于熬到时间了，腰都要折了——这个动作，上身和下身中间的腰一直都在用力，不用力早就弯啦，姿势也做不成 。
第六项，踢腿 。跆拳道的入门时最基本的腿法，把腿绷直，脚尖尽量往高了踢，能踢到自己脸最好 。左右腿各五十 。也是60%的时候，我的腿就抬不上去了，拿手往上拽的，累啊，这个时候我已经累的没有意识了 。教练问我腿疼不，我说：不知道啊，木了 。真的木了，都感觉不到自己身上还有腿了 。用拳头敲下腿试试？呵呵胳膊也没劲了，拳头也捏不紧了，反正整个人都累迷糊了 。
第七项，平躺地板上，蹬自行车 。还不能只做动作，必须是脚掌用力往上蹬，想象大风天，逆风骑自行车时的用力方式 。100个 。肌肉酸疼没啥，受不了的是关节疼得受不了 。教练解释是关节负担大了 。
第八项，平躺地板上，双腿做剪刀动作 。
第七第八这两个，我已经累的实在不行了，教练念我第一次上课，每做五个可以歇一会，就这样，我也是拿出吃奶的劲 。累死了 。教练为鞭策我，我一边做，她还站一边说着：“现在知道累啦？吃零食的时候怎么那么痛快？”呵呵搞得我都有心里阴影了，刚才吃午饭，每吃一口，都能想到练习的时候 。
第九项，哑铃操 。拿哑铃大幅度地摆臂 。其实网上很早就有这动作了，说这动作很减肥 。我以前也试过 。但今天教练在旁边指出很多要求，不能只是形似，相应部位肌肉必须紧起来，才能达到瘦身的目的，要不然作用不大 。
第十项，拔高动作 。两胳膊贴着脸往上举，踮脚，整个身体向上使劲 。别看动作简单，挺30秒也挺不容易的，一般20秒的时候我就已经酸得软下来了 。这个动作是4组 。
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