怀孕后 ， 孕妈们的身体会出现许多症状 ， 尤其是到云中晚期 。许多孕妈们都出现了腰疼的情况 。那么孕期腰疼要怎么护理？一起来看看吧 。
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有的孕妈妈会经常用手叉着腰部 ， 认为这样可以减轻腰部负重 ， 缓解腰痛 。事实上 ， 这种姿势反而会增加腰椎负担 ， 而正确的坐立行走姿势才是缓解孕期腰痛的有效方法 。孕期护腰要注意6个动作要领 。
睡觉最好取左侧卧位
到了孕晚期 ， 随着胎儿的长大 ， 子宫受到压迫会影响胎儿氧气的供给 。采用左侧卧位可缓解子宫功血不足的状况 ， 有利于胎儿的生长发育 。
不要坐过矮的凳子
当孕妈妈由站立改为坐时 ， 应先用手在大腿或凳子扶手上支撑一下 ， 再慢慢地坐下 。坐时注意先稍靠前边 ， 双手支撑腰部向椅背方向慢慢移动 ， 然后将臀部移到椅背处 ， 挺直脊背 ， 舒适地靠在椅背上 ， 双脚平行叉开 。需要注意的是 ， 孕妇不要坐过高或过矮的椅子 ， 应以40cm为宜 。
长时间站立注意变换姿势
孕妈妈在站立时应放松肩部 ， 将两腿平行 ， 两脚稍微分开 ， 距离略小于肩宽 ， 双脚平直 。孕妈妈最好不要长时间站立 ， 如果需要站立较长时间 ， 则应选择两脚一前一后的方式 ， 并每隔几分钟变换前后脚的位置 ， 以免重心长时间落在同一条腿上 。
走路时切忌疾行
孕妈妈在走路时 ， 应挺直腰背、抬头、紧收臀部 ， 脚跟先着地 ， 步步踩实 ， 注意保持全身平衡 。可利用扶手或栏杆行走 ， 切忌快速疾行 ， 也不要向前突出腹部 。
上下楼梯要扶稳
准妈妈上楼梯时腰部要挺直 ， 踩稳脚步 ， 手扶楼梯扶手 ， 落地后立即伸直膝关节 ， 将重心移到该脚上后再举起另一脚 。
下楼梯时要扶好扶手 ， 不要过于弯腰或挺胸凸肚 ， 看清楚阶梯再跨步 ， 迈出脚时要注意确定是否踩实 ， 以防踩空 。因为隆起的肚子会遮住视线 。
蹲下起立要缓慢
当孕妈妈需要下蹲时(比如从地上捡东西) ， 应先屈膝 ， 然后落腰下蹲 ， 将东西捡起 ， 起立时应该双手扶腿 ， 慢慢起立 。
5个方法缓解孕期腰痛1调整姿势放松背部肌肉
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