你知道准妈妈在孕期是需要补钙的吗？那么如何补充钙元素呢？相信很多准妈妈会吃一些含钙的食物，那么哪些食物可以补充钙元素呢？
钙是对孕妈妈比较重要的营养素之一，它对孕妈妈本人和宝宝的骨骼发育有很大的帮助，除了每天必喝的奶和奶制品外，市场上针对孕妈妈的补钙产品也很多，但补钙过头对健康也是有害的，那么我们一起来给孕妈妈制定一个科学安全的补钙计划吧！
一.最天然的补钙品---奶和奶制品
奶和奶制品是最天然的补钙品，它所含的乳钙也极易被人体吸收，而且不易受到其他因素的干扰，面对各种牛奶和它的衍生品，到底那种更适合你呢，我们先要分清它们不同的成分和作用，然后可以根据各自不同的情况来选择 。
1.牛奶和酸奶
在孕早期和孕中期，孕妈妈们每天的需钙量是1000毫克，如果你每天早晚各喝250毫升牛奶就可以保证摄入500—600毫克的钙，可想而知，牛奶对于需要补钙的你来说是一种多么重要的食物，但是也有一些孕妈妈有了宝宝后口味发生变化，觉得喝牛奶后胃里不舒服，但特别喜欢喝口感较好的酸奶，就用它来代替牛奶了，酸奶虽然也是营养价值极高的食物，但全盘代替牛奶并不合适 。酸奶里含大量乳酸杆菌、双歧杆菌等胃肠道益生菌，可以调节胃肠道内的正常菌群，促进消化功能、保持排便的通畅，但是这些益生菌需要在冷藏的环境下保存，所以不可以加热以后再喝，在冬天或是每天早晚都让准妈妈们喝冰冷的酸奶，对她们的胃是一种刺激，显然是不合适的 。如今你可以在市场上买到的酸奶，大多是为了追求好口味，用全脂牛奶，加过蔗糖调味型的酸奶，里面的一些添加剂也比较多，这样一来，你会摄入更多的蔗糖，容易使体重失控、血糖异常 。最合理的是每天早晚各250毫升低脂或脱脂的牛奶，下午150毫升酸奶 。牛奶不要煮开，用温水焐热，酸奶从冰箱里拿出后，放至室温饮用 。
还有一些孕妈妈因为有乳糖不耐受症，一喝牛奶就会拉肚子，那么就可以试试酸奶和奶酪，因为在制作过程中，牛奶里的乳糖已被发酵，所以这些孕妈妈喝酸奶或吃奶酪就不会拉肚子了，时间一长，再喝牛奶时对乳糖就会慢慢耐受了 。一般市场上买的片状奶酪3片相当于1杯250毫升的牛奶含钙量，不过记住要选低脂的哦！
文章插图
2.牛奶和孕妇配方奶粉
也有一些孕妈妈是用孕妇专用的配方奶粉来代替牛奶的，这种做法并没有什么不妥，但是要因人而宜，因为配方奶粉是把怀孕期间每天需要的维生素、矿物质用很标准的剂量强化添加到奶粉中，这样可以防止你因饮食结构不恰当引起某种营养素的缺失，但是孕妇配方奶粉也有很多种类，有的是针对宝宝发育较缓慢的，这些奶粉往往较甜、较厚实，还有一些是针对体重增加很标准的准妈妈，宝宝的发育也很正常，这些奶粉口味较清淡，很接近脱脂或低脂牛奶的口味，你可以根据自己的实际情况选择适合自己配方奶粉 。市场上还有一些针对孕妇的维生素和矿物质片剂，如果你已经选择了孕妇奶粉，那么再选择这些片剂就要慎重了，否则很可能营养素重复摄入，出现营养叠加的现象 。
推荐阅读
- 荣威rx5用什么型号的机油
- 密度，体积和重量的关系公式是什么？
- 蜂巢的作用与功效吃法
- 新四大发明是什么
- 孕期如何避免胎记
- 孕期睡觉前不能做什么 做这3件事对胎儿没好处
- 2022年春节还可以叫什么节 2022年春节
- indefinite是什么意思
- 牛市是什么意思!
- 花中君子的意思是什么